コーチ：20220819【筋トレ4日目…】
晴れてますね。
明日は大会参加ですね・・・。
不安しかありません。
頑張るのは子供達なので
保護者皆様は応援＆応援＆応援
とにかく
応援しかできないので。
応援
よろしくお願いします。
今日の体育館入室者は明日の大会に参加される保護者さんが入室可で大会準備をしていただきます。
コーチ、最終選考（ユニフォーム決め）は活動時におこないますので、番号は後程とさせていただきます。
出席日数
アスレチッククリア状態
宿題
声出し、気持ち
これらを評価し番号を配布いたします。
＃４キャプテン
＃５キャップ
＃６副キャップ
＃７・・・＃１０・・・＃１５…。
と、このようになりますが。
基本的に３Q出場は４～８です。
それ以外は１Qもしくは２Qだと理解くださいね。
万が一、退場や態度問題、忘れ物問題が8番までにあれば、９～１３までの調子のよさそうな子達が出ることになります。
気を抜かないように！
当日、１Qは確実に出します。
１Q（約10分）で全力をだして、コーチにアピールし、チームに貢献してくださいね。自分の為にもなるし、チームの為になりますからね！！
コーチはベンチワークと審判頑張らなきゃいけないわけですが・・・暇人ぶっこいて、新作Tシャツやマスクを作ってるだけじゃないんですよ！地味に筋トレやってました。
1日目→腹筋３０。
2日目→腹筋30回＋スクワット20×3回
3日目→スクワット30×3回
4日目→スクワット３０＋２０＋５０回（今日ね）
（たぶん、夕飯食べ終えたらまたやると思う）
腹筋は、お尻の尾てい骨が怪我しているので、できないから・・・スクワットに切り替えました。足腰大事だし、何より内転筋を鍛える事が大事になります。
初日・・・あれ？聞いてないのかな？と、調子こいて３セットやるもんだから、次の日内転筋筋肉痛。みたらわかるんだけど、簡単すぎて・・・TV見ながらできちゃうわけよ。
しかも2秒1回ペースだから、1分でできちゃう。暇な時間TVみながらやってたんだけどね。エンドレスでできるんじゃねーか？って初日は思ったんだけど、筋肉痛でたから、こりゃちょっとずつやらなきゃいけないと感じたんで、セット数は変えず、回数を少しずつ増やしました。
これは・・・肺活量鍛えられないけど、太ももと腹筋（呼吸の仕方で）に効果あるな。あと背中ね。これなら超簡単だから、続けようと思う。なかなか思うようには続かないのが筋トレなんだけどね。まずは1週間やってみてかな。
足とお尻が小さくなったり、細くなったら効果ありだね。
さ、今日から通常練習。
明日の大会準備の為に忙しくなると思うけども。
だだだっ！と頑張りましょうかね。
しれぇ～っと新作出てます。
8月練習予定表
★体験＆見学は8月26日からです！
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