コーチ：20260809【コーチと柱の新メニュー】
8月1日（土）から
柱稽古を始めようということで
柱と一緒に頑張ろうと思ったのに
出鼻くじかれて
柱が…帰省してて
やる気が一気になくなり
帰省から戻り次第始めようかと
思ってたんですけど…
いや、8月からやるって
決めたし
このままじゃいけないって
ずーっと思ってたから
柱がいないけど
キャプテンと一緒にスタートさせた
です。
少しずつです。
インナーマッスルから作り直さなきゃいけないので、本当に少しずつやってます。
筋トレという形ではなく、とにかく走れるだけの筋力を戻す、腹筋の下腹部にあるインナーマッスルを作る。更年期で太った腹部の浮き輪を少しでも減らす。全身運動は避けて、部分的にやっていく。
ね…まじしんどい。
だから、腹筋や背筋は少しだけやって、足上げや人上げ、ハムストなんかに力をいれてやってます。
筋力がないので、正しいやり方では正直できないです。指導する分には、正しいことを教えて上げれるけど、今の私の体では正しくできません。
だから、尋常じゃないほど大変ですが、面白おかしくやれたらいいし、お尻も同時に鍛えなきゃいけないので、ハーキーも取り入れていますが、30秒1セットとか余裕でできてたのに、10秒1セット5回とかが…精一杯な状態。
足の筋力も、お尻も、太ももも、お腹も…足腰の筋力がなくなった今、腕だけでシューティングしている感じだし、最近はシューティングすらしてない状態が続いてたので、3分シューティングするだけで息があがるし…
年齢とか経験とか…関係なく、ただただ怠慢な状態を続けてしまったな・・・と。
だって…心の中に、いつもあるんだよ。
「やれないわけじゃないんだ…やりたくないんだ」怠慢の心得。がね。
心の在り方をそもそも変えていかなきゃ、自分を変える事はできない…そんな事はわかってるんだよ！と。
スポーツ、バスケに必要なことはもう、ひたすらやってきたから、わかってる。何が必要で、どうすべきかも。だから結局、心の問題だよね。って。
今回、柱を鍛える事、5年組の成長がチームの成長になるし、まかどの柱は間違いなく、柱だし。そこが弱いままじゃ絶対だめだし、自信がないんだろうから、一緒に頑張ろうって気持ちも入れて取り組んでるけど。
日々努力しかないから。
自主的に頑張ってくれないとダメだし。柱が、どのくらい意識してやってくれるか、8月中、目が届かない場所にいたとしても、頑張ってくれたらいいなっておもうわけです。
継続して、可動域が広がって、ゴール下で戦えるだけの自信がついてくれたら、次年度はチームとして安定できるなって思うわけ。
その場の指導をして、目先のスキルにとらわれることなく、バスケというスポーツを長い目で見てほしいなって思うわけよね。
男子はすぐ、ドリブルやかっこいいシュートとかに頼りがちで、足元や腕、心をおいてけぼりにする傾向があるからね。
腹筋や背筋は度外視だけど、少しずつやってます。
スクワットを入れてないのは、膝軟骨をすり減らさないようにするため。軟骨は、削れてしまったら戻らない（回復しない）ので、老後大変なことになります。
なもんで、膝を支える、内転筋重視です。
腕立て伏せをやらないのは、パス練習で補えるのでやりません。腕立て伏せをして腕の筋力つけても、パワーパスができるだけで、私や柱には必要ありません。
腕の筋力だけを鍛えるぐらいなら、パス練習して、精度を同時にあげて、キャッチ力を上げる、少しずつ筋力をつけていく方が、よっぽどバスケに直結しますからね。
それに、足も少しずつ動いてますし、ジャンプも入ってきますから、ほぼほぼ全身運動ですしね。だから、筋トレ定番の「腹筋・背筋・腕立て伏せ」はぬかしております。
少しずつです。
とにかく少しずつ、毎日やる。
そして、子供たちに見せます。
「コーチ、やりたくない事、やってるよ」って。
やりたくないけど、やったことは、やってることは、誰かのためになるし、自分の為になる。結果、前のようにスレンダーなコーチにならなかったとしても、「やってやれないことはない」と証明できるし、努力しか私にはないから、努力が足りないんだと思えるし、そしたらまた頑張れると思うし。
バスケは、その連続だと思うし。
ね。
私が自己中心的に、ダイエットを体育館でしているかというと・・・意図は違う場所にあるわけ。
子供たちはコーチに指導してもらいたいんだろうけどね？指導してもらいたいと思うなら、気持ちをだしてくれたらいいなって思うのです。
それが私のコーチ・スイッチだから。
君たちが怒られないとやらないスイッチをもってるように、コーチもバスケスイッチを持ってます。
気持ちがあって、やるぞ！っていう表現が見えたとき、コーチスイッチはいりますからね。
ハーキーのラストは…コーチ、しんどいけど、やるぞ！声出すぞ！って、言います。しんどい時こそ、声をだします。しぼりだしてやんよ！って思いでやります。
そういう、コーチの何くそを見習ってほしいなって思ってます。なかなか表現できる子たちではないのだけど、絶対に必要な事だから。
このハーキーのラス1の頑張りが、４Q走り切る為の、ポイントなんだけどね。
心にすっと入ってくれたら、みんな、頑張れるだろうな。
ってことで！
サウナスーツを買いました。3日目のサウナスーツ。思ってる以上に、しんどくはないのですが…体にまとわりつくのでプレーに支障がでそうだなってことで、脱いだら…天国。
暑い体育館でも、脱いだら天国。
更年期で、スーツ着てない状態で、この暑さだから自力の発汗はすれど、内部燃焼はほぼ皆無。若くないから代謝に応じ、脂肪が落ちるなんて、皆無なんですよ。
だから、意図的に内部から燃焼できるように、脂肪の燃焼を助ける飲み物と、サウナスーツ。
いやぁ…やべーなって程、汗出るけど、効果はありそうで、なさそうな。でも汗をかいて、デトックスできれば、脂肪燃焼しているはずだと思い込んでね。
その思い込み、ダイエットに必要よ！って感じです。
今日は、朝からブログ更新してますけど、大会参加なんです。スポーツセンターだから、エアコンあるし比較的動きやすいかなって部分はあるかもだけど、日々体育館でシューティングメインだけど、暑い中動いている子たちは、頑張れるでしょうから。
1勝1敗、いきたいなって思います。まっ、負けてもいいけど。練習の成果はだしてほしいなって。あと、気持ちをもって取り組んでほしいなって思います。
はて、どうなることやら。
はっ！！！！
部員が増えました！ぇ？
ちょっとやんちゃな子見たいです。いやぁ～…頑張ってほしい。大丈夫だろうか？
まだまだ部員募集してますから。
特に、5年・4年生。
暑いけど、自然の暑さよりもね？
バスケの熱さを体感してほしい。
熱量上げて、チーム力上げて、夏の暑さより、熱いチームだからな！を表現したいですね。（だせー・・・だっせー・・・・恥）
さっ、大会前に自主練頑張ろうかな。
