2020/11/-練習メニュー忘備録
提供元：東京港区女子バスケ【五右衛門】
2020/11/06 17:38
【11月、月曜個人スキルワークアウトメニュー】
〇ランニングシュートメニュー
・シェービングドリル（10分）
ハイポスト周辺でディフェンスが密着した時のかわし方、足の使い方、回り方等。
前向前回り、前向後回り、後向前回り、後向後回りの四パターン。
〇ジャンプシュートメニュー
・対面シュート（10分）
キャッチ＆シュート
プルアップシュート
どっちもできるようになることと、どっちの方が自分には合っているのかを確認する。
・ペアシュート（20分）
ミドル10本×3か所、3P5本×3か所の合計45本×2人＝90本。
90本×5秒×2回＝900秒＝15分→5秒に1シュート、成功率50％なら15分で90本達成できます。
〇ドリブル
・ツーコーンドリル（10分）
プッシュクロス（上で交差）
フロントチェンジ（下で交差）
バックチェンジ（背面で交差）
シェイク＆ベイク
〇スクリメージ
・ディフェンス緩めのゲームを5分×3本
コンセプトは「今日のメニューを実践する」。
今日やったメニューを試合でやるとどうな感じなの？の確認。
ディフェンスは50％程度の強度で、オフェンスの確認練習。
無意識にいつも通りやるのではなく、意図的に試す。
【11月、火曜チーム練習メニュー】
〇ランニングシュートメニュー
・シェービングドリル（4分）
スタートの位置を毎週ずらしていきます。
〇ジャンプシュートメニュー
・連続インシュート
目標は8本。
本数は都度、参加人数と残り時間を見て判断します。
〇アクションメニュー
・ラムスクリーンからのハイピック
10月はスプリットをやり、試合でも効果が出てきました。
11月はラムスクリーンを。
場合によっては12月も継続します。
オフェンスアクションはちょっとずつ増やしていきたいです。
〇スクリメージ
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