2/20木曜三笠クラスメニュー

おつかれさまです。

MITSUKIコーチです。

2/20木曜三笠クラスメニューになります。

○アップ

○沈み込み

○体幹

・プランク 2分30

・横　1分30

・逆

○オールコートドリブル

・3ドリレイアップ

・進みながらドリブル3回左右

※肩動かす

・3ドリ前に進んでフロントチェンジ交互

※縦のドリブルの強さ横に変える

・フロントチェンジ、レッグスルー

・ビハインド、バックレッグ

※ビハインドは体の近くで斜め前につく

※バッグレッグは足先ボール後

・1ドリインサイドアウトインサイドアウト

※2回目のインサイドアウトの1歩目の足内側に入れる

○フォロースルー

○ミドルシュート10本イン

※リリースのタイミングで前後のズレ修正する

※返す手はしならせる

○片手上手シュート 左右5本イン

※ボード当てる位置高く

○1ドリレイアップ

※ボールと逆手はバスパンか服つかむ

※ふみきる位置遠くから

○フィニッシュ3種類

・レッグスルーカットイン→ワンツーストップシュートフェイクシュート

・レッグスルーカットイン→ワンツーストップシュートフェイク前ロール半身シュート

・レッグスルーカットイン→ワンツーストップシュートフェイク前ロール半身→後ろロールレイアップ

○1on1レッグスルースタート

※ダブルチェンジ使う

※DF近い時レッグスルー

※ゴール近くでDFついてきたら3種類のフィニッシュ使う

おつかれさまでした。

チェンジでDFをずらしたり、縦の速いカットインのキレが上がってきているので継続してMAXのスピードと強さで練習することを意識しましょう。次は決め切ることです。まだまだレイアップの時にゴールの真下から打ってる子が多いので、もっと遠くからふみきって打つようにしましょう。来週も頑張りましょう！

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