2/21金曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
2/21金曜番条クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○ 2人1組ダブルボール
・同時100回
・交互100回
・高さ変える、高い方数える 50回
・逆
※回数声に出して数える
※肩を動かして強くドリブルする
待ってる人は体幹、プランク、サイドプランク、逆
○ハーフコートドリブル
・2ドリフロント
・片手フロントレッグスルー
・インサイドアウト2回ビハインド
・前フロントチェンジ2回バッグレッグ
・ビハインド2回巻き込みビハインド
・レッグスルー2回縦足止め巻き込みビハインド
・レッグスルースキップフロントジャブカットイン反転カットイン
※上の7つの動きを全て一往復ずつやる。合計7往復やる。
○5ポイント
・フロントチェンジ、レッグスルー
※脇ひらかない、コンパクトで速いチェンジを意識
・ビハインド、バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・フロントチェンジレッグスルーカットイン
※レッグスルーからカットイン速く、後ろ足蹴る
・レッグレッグカットイン→レッグスルーカットイン→ビハインド巻き込みビハインドレッグスルーカットイン
・レッグスルースキップレッグスルーカットインレッグスルーレッグスルーカットイン→足変えなしレッグスルー2回巻き込みビハインドシュート
※遅い動きを遅く見せる
○フォロースルー
○壁タッチ
○2人1組フィニッシュムーブ
・レッグスルーオフハンドカットインビハインド
・レッグスルーカットイン止まって状態上げカットイン
・レッグスルーカットイン内側の足から出してロールレイアップ
・レッグスルーカットイン内側の足から出して巻き込みビハインドレイアップ
※ビハインドの前に内側の足外側に寄せる
・レッグスルーフロントチェンジで駆け引き
※攻め気見せてDF下がらせる
○1on1レッグスルースタート
※当てられた時の対応
※必要なときに必要なチェンジ
※止めさせてからの動き
おつかれさまでした。
遅い動きを遅く見せるように意識しましょう。
速い動きが2倍速く見えます。あとは脇をひらかずコンパクトにフロントチェンジできるようになりましょう。全員動きが良くなっていると思います。継続して努力していきましょう。
来週も頑張っていきましょう！
