おつかれさまです。

MITSUKIコーチです。

3/3月曜番条クラスメニューになります。

○アップ

○沈み込み

○2人1組ダブルボール

・同時50回→ハーフまでドリブルボール入れ替え

・交互50回→ドリブルボール入れ替え→足上げバッグレッグドリブルボール入れ替え足上げレッグスルー

・高さ変える高い方数えて30回→ボール上入れ替え

・逆高さ変える高い方数えて30回→ボールの上にボール乗せそのまま進む

もう1人は体幹

・プランク

・横

・逆

・プランク

○ハーフコートドリブル

・2ドリフロント

・片手フロントレッグスルー

・インサイドアウト2回ビハインド

・前フロントチェンジ2回バッグレッグ

・ビハインド2回巻き込みビハインド

・レッグスルー2回縦足止め巻き込みビハインド

・レッグスルースキップフロントジャブカットイン反転カットイン

※上の7つの動きを全て一往復ずつやる。合計7往復やる。

・状態上げレッグスルー

・状態上げビハインド

・状態上げレッグスルー2踏みフロントチェンジ

・状態上げレッグ状態上げビハインド2踏みフロントチェンジ

※2踏みの2回目足踏む時沈み込む

・1ドリ外足出し沈み

・1ドリと同時にクロス足出し→外足出し沈み

・1ドリと同時に外足出し→クロス足出し外足出し沈み

※沈んだ状態の時間長く

※手からボールが離れてる時間長く

・上の３つのムーブの間に全てレッグスルー入れる

○5ポイント

・フロント、レッグ

・ビハインド、バッグレッグ

・レッグスルー沈み込みフロントチェンジ→レッグスルー2踏みフロントチェンジ→レッグスルースキップ沈み込みフロントチェンジ

・レッグスルースキップバッグレッグインサイドアウトカットイン縦足止めレッグスルーレッグスルー

※スピード上げるところと遅くするところ、メリハリつける

○2人1組フィニッシュムーブ

・レッグスルー2踏みオフハンド当てカットインシュート

・レッグスルー2踏み引くフロントチェンジフロントチェンジインサイドアウトカットインシュート

・レッグスルー2踏みカットイン→前足出すフロントチェンジシュート

※前足出す時身体DFに当てる

※DF距離つめる

○1on1

※1ドリ足出しの沈み込みをもっと使う。その場での駆け引き多すぎる。

※チェンジの後、止まってからの後の動きのバリエーション

3月最初の月曜番条スクールでした。

特にフロントチェンジのキレ上がってると思います。次はチェンジでDFをずらした後の動きです。フィニッシュムーブのバリエーションが増えると平均して取れる得点も伸びていくと思います。来週も頑張っていきましょうね。