3/4火曜七条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
3/4火曜七条クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○2人1組ダブルボール
・同時50回→ハーフまでドリブルボール入れ替え
・交互50回→ドリブルボール入れ替え→足上げバッグレッグドリブルボール入れ替え足上げレッグスルー
・高さ変える高い方数えて30回→ボール上入れ替え
・逆高さ変える高い方数えて30回→ボールの上にボール乗せそのまま進む
もう1人は体幹
・プランク
・横
・逆
・プランク
○ハーフコートドリブル
・3回ドリブル強く→突き出しカットイン
※カットイン時のボールの軌道
・状態上げレッグスルー
・状態上げビハインド
※攻め気消す
・状態上げレッグスルー状態上げビハインド2踏みフロントチェンジ
・レッグスルー2踏みフロントチェンジ引っ張る
※レッグスルーの次の前足攻め気消す2踏み目で攻め気見せて沈み込み
・レッグスルー2踏みフロントチェンジ引っ張る→縦足止め引いてフロントチェンジ
・レッグスルー2踏みカットイン→チェンジオブペースオフハンドカットイン
※チェンジオブペースのとき前足上げる
※全ての動きはっきり、大きく
・レッグスルー2踏みカットイン→チェンジオブペースオフハンドカットイン→内側の足から縦足止めロール
※ロール軸足に逆足近づけて回る
○オールコートドリブル
・フロントチェンジ、レッグスルー
※消すチェンジ
・ビハインド、バッグレッグ
・レッグスルースキップ
・レッグスルー2踏みフロントチェンジ引っ張る
・レッグスルー2踏みフロントチェンジ縦足止め引いてフロントチェンジシュート
・レッグスルースキップレッグスルー2踏みカットインチェンジオブペースオフハンドカットインロールシュート
○フォロースルー
○ミドルシュート5本連続
○壁タッチ
○2人1組フィニッシュムーブ
・レッグスルー2踏みオフハンド当てカットインフロントチェンジシュート
※カットインからフロントチェンジはDFに肩当てる
・レッグスルーカットインロールレイアップ
※ロールする前の内側の足DFに当てる
・レッグスルーカットインチェンジオブペースシュート
※遅く見せるところと速くみせるところ分ける
○1on1 レッグスルースタート
※1発目で勝負決める意識
※ドリブルはついても5個
※DFに身体当てる
※遅く動く場面もつくる
3月最初の火曜七条クラスでした。
特に1on1でチェンジの後ふくらんでドライブしています。DFに入るスペースをあけることになるのでDFに当たるのを嫌がらず最短距離でリングにドライブしましょう。
来週もがんばっていきましょうね。
