3/7金曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
3/7金曜番条クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○2人1組ダブルボール
・同時50回→ハーフまでドリブルボール入れ替え
・交互50回→ドリブルボール入れ替え→足上げバッグレッグドリブルボール入れ替え足上げレッグスルー
・高さ変える高い方数えて30回→ボール上入れ替え
・逆高さ変える高い方数えて30回→ボールの上にボール乗せそのまま進む
もう1人は体幹
・プランク
・横
・逆
・プランク
○ハーフコートドリブル
・2ドリフロント
・片手フロントレッグスルー
・インサイドアウト2回ビハインド
・前フロントチェンジ2回バッグレッグ
・ビハインド2回巻き込みビハインド
・レッグスルー2回縦足止め巻き込みビハインド
・レッグスルースキップフロントジャブカットイン反転カットイン
※上の7つの動きを全て一往復ずつやる。合計7往復やる。
・状態上げレッグスルー
・状態上げビハインド
・状態上げレッグスルー2踏みフロントチェンジ
・状態上げビハインド2踏みフロントチェンジ
※2踏みの2回目足踏む時沈み込む
・状態上げレッグ状態上げビハインド2踏みフロントチェンジレッグスルーカットイン
・1ドリ外足出し沈み
・1ドリと同時にクロス足出し→外足出し沈み
・1ドリと同時に外足出し→クロス足出し外足出し沈み
※沈んだ状態の時間長く
※手からボールが離れてる時間長く
・上の３つのムーブの間に全てフロントチェンジ入れる
・３つのムーブの間に全てレッグスルー入れる
○5ポイント
・フロントチェンジ、レッグスルー
※消すチェンジ
・ビハインド、バッグレッグ
・レッグスルー沈み込みフロントチェンジ→レッグスルー2踏みフロントチェンジ→レッグスルースキップ沈み込みフロントチェンジ
・フロントチェンジレッグスルーカットイン、
ワンドリフロントチェンジ2踏みフロントチェンジレッグスルーカットイン、フロントスキップレッグスルーカットイン
※スピード上げるところと遅くするところ、メリハリつける
○フィニッシュムーブ
・レッグスルー2踏みオフハンド当てカットインフロントバックシュート
・レッグスルー2踏み引くフロントチェンジシュート
・レッグスルー2回カットイン足上げチェンジオブペースカットインシュート
・1ドリ外足出して沈みカットインシュート
・1ドリクロス沈みカットインシュート
・1ドリ外足出し→内足出し→外足出しカットインシュート
※タイミングずらすために前足少し上げる
※1ドリからクロスの足踏む時のDFとの位置で上の３つのムーブ選ぶ
○1on1 1ドリ沈みスタート
※1ドリ沈みは円軌道の沈み込みの縦幅、横幅で
※カットインから体DFに当てて引くフロント使う
3月最初の金曜番条スクールでした。
5ポイントでKANコーチが言っていましたが、わからないことを誰かに聞くことはとても重要です。
ムーブの1つにしても、勉強にしてもわからないままほっておくとずっと身につきません。
わからないことは周りの人に聞いて解決する努力をしましょう。来週も頑張りましょうね。
