3/10月曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
3/10月曜番条クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○2人1組ダブルボール
・同時50回→ハーフまでドリブルボール入れ替え
・交互50回→ドリブルボール入れ替え→足上げバッグレッグドリブルボール入れ替え足上げレッグスルー
・高さ変える高い方数えて30回→ボール上入れ替え
・逆高さ変える高い方数えて30回→ボールの上にボール乗せそのまま進む
もう1人は体幹
・プランク
・横
・逆
・プランク
○ハーフコートドリブル
・2ドリフロント
・片手フロントレッグスルー
・インサイドアウト2回ビハインド
・前フロントチェンジ2回バッグレッグ
・ビハインド2回巻き込みビハインド
・レッグスルー2回縦足止め巻き込みビハインド
・レッグスルースキップフロントジャブカットイン反転カットイン
※上の7つの動きを全て一往復ずつやる。合計7往復やる。
・状態上げレッグスルー
・状態上げビハインド
・状態上げレッグスルー2踏みフロントチェンジ
・状態上げビハインド2踏みフロントチェンジ
※2踏みの2回目足踏む時沈み込む
・状態上げレッグ状態上げビハインド2踏みフロントチェンジレッグスルーカットイン
・レッグスルー2踏みフロントビハインドアタック
・ビハインド2踏みフロントレッグインサイドアウト
・レッグスルースキップレッグスルー2踏みフロントビハインドアタック
・ビハインド2踏みフロントレッグインサイドアウト
・レッグスルースキップ1ドリ外足出し沈みフロントレッグカットイン
・レッグスルースキップ1ドリクロス沈みフロントチェンジ
※フロントチェンジの前に体の前にボール前に移動させる
・レッグスルースキップ1ドリクロス沈みフロントチェンジフロントレッグ
・レッグスルースキップ1ドリクロス沈みフロントチェンジフロントレッグバッグ
・レッグスルースキップ1ドリ足入れ替えフロントチェンジインサイドアウト
○5ポイント
・フロントチェンジ、レッグスルー
※消すチェンジ
・ビハインド、バッグレッグ
・レッグスルー沈み込みフロントチェンジ→レッグスルー2踏みフロントチェンジ→レッグスルースキップ沈み込みフロントチェンジ
・フロントチェンジレッグスルーカットイン、
ワンドリフロントチェンジ2踏みフロントチェンジレッグスルーカットイン、フロントスキップレッグスルーカットイン
※スピード上げるところと遅くするところ、メリハリつける
※フロントレッグカットインの三角形のドリブル
○フォロースルー
○壁タッチ
○フィニッシュムーブ
・1ドリ沈みカットイン1歩目上2歩目横レイアップ
※オフハンドDFに近く
・1ドリ沈みカットインロールレイアップ
※DFがコースにがっつり入ったらロール使う
・1ドリ沈みカットインロールシュート
※DFがロールに反応して下がってきた時はシュートに切り替える
・インサイドアウトレッグスルーカットインワンツーシュートフェイクシュート
・インサイドアウトレッグスルーカットインロールレイアップ
・インサイドアウトレッグスルーカットイン引くフロントヘジテーションカットインレイアップ
※引くフロントの前にDFに体当てる
○1on1 レッグスルースキップスタート
※1発に懸ける意識
※DFにがっつり体当てる
※速い動きと遅い動きのメリハリつける
3月2回目の月曜番条クラスでした。
KANコーチも言っていましたが、
特にダブルボールの時の数を数える声でセレクションや選考会で選ばれる選手がそうでないか決まります。積極的に目立つよう意識しましょう。それが難しい子は周りの子が大きい声で数えていたら真似してみましょう。来週も頑張っていきましょうね。
