3/11火曜七条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
3/11火曜番条クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○2人1組ダブルボール
・同時50回→ハーフまでドリブルボール入れ替え
・交互50回→ドリブルボール入れ替え→足上げバッグレッグドリブルボール入れ替え足上げレッグスルー
・高さ変える高い方数えて30回→ボール上入れ替え
・逆高さ変える高い方数えて30回→ボールの上にボール乗せそのまま進む
もう1人は体幹
・プランク
・横
・逆
・プランク
○ハーフコートドリブル
・3回ドリブル強く→突き出しカットイン
※カットイン時のボールの軌道
・状態上げレッグスルー
・状態上げビハインド
※攻め気消す
・状態上げレッグスルー状態上げビハインド2踏みフロントチェンジ
・レッグスルー2踏みフロントチェンジ引っ張る
※レッグスルーの次の前足攻め気消す2踏み目で攻め気見せて沈み込み
・レッグスルー2踏みフロントチェンジ引っ張る→縦足止め引いてフロントチェンジ
・レッグスルー2踏みカットイン→チェンジオブペースオフハンドカットイン
※チェンジオブペースのとき前足上げる
※全ての動きはっきり、大きく
・1ドリ外足沈み
※ドリブルと外足同時に出す
・1ドリ外足沈みレッグスルー
・1ドリ外足沈みフロントレッグカットイン
※フロントチェンジとレッグスルーの幅大きく
・1ドリ外足沈みフロントレッグカットイン
・1ドリクロス足入れ替えフロントチェンジ
※足入れ替えてからフロントチェンジ速く
・1ドリクロス足入れ替えフロントチェンジビハインドストップ2踏みフロントチェンジ
※止まるところとスピード上げるところのメリハリ
○5ポイント
・フロントチェンジ、レッグスルー
※ボール消す
・ビハインド、バッグレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・フロントチェンジレッグスルーカットイン
・レッグスルー沈みフロントチェンジ→レッグスルー2踏みフロントチェンジ→レッグスルースキップフロントチェンジシュート
○フォロースルー
○1ドリキャッチアップシュート 左右5本ずつ
○2人1組シューティング
片手チェストパス4回シュート
※パスの回転とシュートの回転合わせる
○壁タッチ
○1on1 1ドリ沈み、レッグスルースキップスタート
※状態上げでゼロの状態つくる
※DFコースに入ってきたらロール
※チェンジの後のDFとの距離見る。下がったらシュート、近かったら体当ててストップ
3月2回目の火曜七条クラスでした。
アップのスピード、ドリブルメニューの取り組み方すごく良かったです。続けていきましょう。1on1に関してまだまだドリブルが多いです。1発で抜く意識をもっと持ちましょう。
自主練の時はゴールが使えるなら必ずシュートを決め切るところまで練習してください。
来週も頑張りましょう！
