2/17月曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
2/17月曜番条クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○ 2人1組ダブルボール
・同時100回
・交互100回
・高さ変える、高い方数える 50回
・逆
※回数声に出して数える
※肩を動かして強くドリブルする
待ってる人は体幹、プランク、サイドプランク、逆
○ハーフコートドリブル
・2ドリフロント
・片手フロントレッグスルー
・インサイドアウト2回ビハインド
・前フロントチェンジ2回バッグレッグ
・ビハインド2回巻き込みビハインド
・レッグスルー2回縦足止め巻き込みビハインド
・レッグスルースキップフロントジャブカットイン反転カットイン
※上の7つの動きを全て一往復ずつやる。合計7往復。
○5ポイント
・フロントチェンジ、レッグスルー
※ボール消す
・ビハインド、バッグレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
※肩から強く腕を振ってチェンジ
※レッグスルーもフロントチェンジも同じクオリティで強く速く。
・フロントチェンジレッグスルー
・フロントチェンジレッグスルーカットイン
※チェンジからカットインまでスムーズににつく
・レッグスルースキップフロントチェンジレッグレッグカットイン
・レッグスルースキップビハインドレッグスルーレッグスルーカットイン
※レッグスルーレッグスルーは体全体を外側に向ける
※フィニッシュに行く前の抜きに行くチェンジは積極的にレッグスルーを使う
○フォロースルー
○壁タッチ
※ボールの縫い目合わせる
○2人1組フィニッシュムーブ
・レッグスルーオフハンド当てカットイン→ビハインドステップシュート
※ビハインドの前にDFに体当ててスペースつくる
・レッグスルーフロントチェンジでDFとの距離を計りシュートエリアに入ったらシュート
○1on1 DFボール有り レッグスルーフロントチェンジスタート
※DFのボールカットに対してオフハンド当てる
※ステップバックでDF外す
○1on1 レッグスルーフロントチェンジスタート
※最小限のチェンジで自分のシュートエリアまで行く
※抜きに行くときに積極的にレッグスルー使う
※レッグスルーは肩入れる
今月3回目の月曜番条クラスでした。レッグスルーで抜きにいく意識をより高く持ちましょう。みんなキレがだんだん上がってきている分自分の得意なムーブばかり使おうとしています。今日特にレッグスルーからのカットインを練習したので自主練でも練習してきてください。次は来月です！来月も頑張りましょう！
