2/13木曜三笠クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
2/13木曜三笠クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○体幹
・プランク3分
・横2分、逆も
○オールコートドリブル
・フロントチェンジしながら前に進む、
・後ろ
・レッグスルーしながら前進む
・後ろ
・ビハインドしながら前進む
・後ろ
※1往復ずつ連続でやる
※３つの基本チェンジをミスせずにできるように。
・足上げレッグスルーカットイン
※レッグスルーの前足ついてから
・オールコートドリブル4つでシュートまで
※ドリブル4つでシュートまで行く時の突き出しの位置を体に覚えさせましょう。
・オールコート ドリブル3つでレイアップ
※ドリブルとドリブルの間に手裏返さない
・進みながら右ドリブル3回逆も 連続
※肩動かして強く
・3回前にドリブルフロントチェンジ連続
※縦の強い力強いドリブルを横の力に変える
・沈みフロントチェンジ
※ボール消す
・沈みレッグスルー
※お尻から落とす
※真下で止まらない
・沈みビハインド
・足上げレッグスルーカットイン
※レッグスルーも数えてドリブル2つでハーフコートまで（難しい子はドリブル3つ）
・足上げレッグスルーフロントチェンジ引っ張るカットイン
○フォロースルー
○セットシュート
・ゴール下から始めて一本決めたら一歩後ろ下がる最後スリーポイント
※リリースのタイミングで前後のブレ調節する
※フォロースルー残す
・シュート打つ前にレッグスルー
※レッグスルーのときからリング見る
○フィニッシュムーブ
右サイド 足上げレッグスルーカットインレイアップ
真ん中 レッグスルー2回ビハインド2回フロントチェンジ2回カットイン両足ストップステップインレイアップ
左サイド 足上げレッグスルーフロントチェンジカットインワンツーステップ1歩目逆サイド2歩目リングレイアップ
※ワンツーステップの1歩目はボールごと逆サイドにふる
※最小限のドリブルでフィニッシュまで
○1on1 足上げレッグスルースタート
※4オールコートつのドリブルでレイアップの時の突き出し意識する
※速いスピードからストップシュートフェイクでDF飛ばす
おつかれさまでした。
オールコートドリブルの途中でも言いましたが待ち時間にどれだけ練習できるかが成長するスピードを上げるのにとても重要です。誰かがやっていないとき、誰かが休んでるときに練習して周りの子たちと差をつけましょう。
来週もがんばりましょう！
