2/10月曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです
2/10月曜番条クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○ ○2人1組ダブルボール
・同時100回
・交互100回
・高さ変える、高い方数える 50回
・逆
※回数声に出して数える
※肩を動かして強くドリブルする
待ってる人は体幹、プランク、サイドプランク、逆
○ハーフコートドリブル
・2ドリフロント
・片手フロントレッグスルー
・インサイドアウト2回ビハインド
・前フロントチェンジ2回バッグレッグ
・ビハインド2回巻き込みビハインド
・レッグスルー2回縦足止め巻き込みビハインド
※上の5つの動きを全て一往復ずつやる。合計5往復。
・レッグスルースキップフロントジャブカットイン反転カットイン
○5ポイント
・フロントチェンジ、レッグスルー
・ビハインド、バッグレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーフロントチェンジ引っ張るビハインド
・レッグスルー止まるカットインビハインドストップ
・レッグスルー2踏みフロントチェンジ
・1ドリインサイドアウトインサイドアウト引っ張るビハインドストップ
※最初のインサイドアウトはボールと身体を逆にみせる
・1ドリインサイドアウトインサイドアウトフロントチェンジ
○フォロースルー
○壁タッチ
○フィニッシュムーブ
・1ドリインサイドアウトカットインワンツーステップ上手レイアップ
・1ドリインサイドアウトインサイドアウトカットインワンツーステップレイアップ
※ワンツーの1歩目でボールと足逆サイドにふる
・1ドリインサイドアウトフロントチェンジカットインストップショット
・1ドリレッグスルーワンステップ上手レイアップ
・1ドリレッグスルーワンステップした手レイアップ
・レッグスルー2踏み→フロントチェンジ→ビハインドショット
・レッグスルー2踏みフロントチェンジカットインビハインドフロントチェンジレイアップ
※ビハインドからのフロントチェンジは高速で
・レッグスルー2踏みフロントチェンジカットイン→ビハインドカットインレイアップ
・レッグスルースキップバッグレッグカットイン→ビハインドショット
・レッグスルースキップバッグレッグバッグレッグカットインロールレイアップ
・レッグスルースキップバッグレッグバッグレッグカットイン縦足止め→1ドリワンツーレイアップ
※縦足からの1ドリワンツーステップで逆サイドにレイアップにいく
○1on1 1ドリからインサイドアウトか、レッグスルースキップスタート
※最初の仕掛け縦にいく
※1ドリの後に当ててから判断
※チェンジの後DFに体当てに行く
2月2回目の月曜番条クラスでした。
ハーフコートドリブルの最後にKANコーチが言ってくれましたが、目にとまる選手になることを意識しましょう。特にハンドリングの部分では自主練してきている子は一目みたらわかります。他の人よりも練習して目にとまるプレイヤーを目指しましょうね。
来週も頑張りましょう！！
