2/7金曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
2/7金曜番条クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○2人1組ダブルボール
・同時50回
・交互100回
・高さ変える、高い方数える 50回
・逆
※前を見る
※回数声に出して数える
※肩を動かして強くドリブルする
待ってる人は体幹、プランク、サイドプランク、逆
○ハーフコートドリブルドリル
・2ドリフロント
・片手フロントレッグスルー
・インサイドアウト2回ビハインド
・前フロントチェンジ2回バッグレッグ
・ビハインド2回巻き込みビハインド
・レッグスルー2回縦足止め巻き込みビハインド
※目を決める、間接視野
※上の5つの動きを全て一往復ずつやる。合計5往復。
・レッグスルースキップフロントジャブカットイン反転カットイン
○5ポイント
・フロントチェンジ、レッグスルー
※肩から強くドリブルついてから始める
※止まる時はビハインド
・ビハインド、バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルー前足かかと→つま先カットイン
※つま先に体重がかかる瞬間にお尻を落とす
・レッグスルー前足かかと→つま先フロントチェンジ
※フロントチェンジを着く前にカットインに見せるため前のめりに体重をかける
・レッグフロントレッグ遅くフロント抜く
※足の角度や出し方も気にしながら
・レッグ止まるダブルフロント
※高速ダブルフロントで2個目は外側に
・レッグスルー2踏み→フロントチェンジ引っ張る
・レッグスルー2踏みフロントチェンジ引っ張るビハインド止まる→フロントジャブカットイン巻き込みビハインドバックレッグステップバックシュート
※常に緊張感をもつ。
○フォロースルー
○壁タッチ
○2人1組フィニッシュムーブ
○2人1組フィニッシュムーブ
・レッグスルーカットイン→ワンツーステップ→オープンショット
※普段両手でレイアップをしてる子は上投げの意識もつ。
・レッグスルーフロントチェンジ→逆サイドまでカットイン→ワンツーステップオープンショット
・レッグスルーダブルフロント→ボール両手上げワンツーステップ→オープンショット
・レッグスルーレッグスルーカットインビハインドシュート
・レッグスルーレッグスルーカットイン→肩押しビハインド巻き込みビハインド→ワンツーステップレイアップ
・レッグスルーレッグスルーカットインビハインドストップ→カットインレイアップ
・レッグスルーレッグスルーカットインビハインドフロントチェンジ
※ビハインドからのフロントチェンジは高速で
○1on1 レッグスルーからスタート
※動きながらのビハインドでDFのカットの手をかわしてからカットイン
※オフハンドでDF抑えて巻き込みビハインド使う
2月最初の金曜番条クラスでした。
5ポイントのときにKANコーチが言っていたことが全てです。常に緊張感を持ちましょう。先頭の5人はみんなの見本となる5人です。ミスをしないように練習してきましょう。5人以外の人たちは先頭の5人になれるように練習してきましょう。来週も頑張りましょう！
