2/6木曜三笠クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
2/6木曜三笠クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○体幹
・2人1組両手ボールの上乗せてキープ 1分→そのままの状態で腕立て10回、もう1人はペアの人が腕立て終わるまでプランク
・サイドプランクボール上の手に乗せる 1分
・逆
○ハーフコートドリブル
・フロントチェンジしながら前に進む、
・後ろ
・レッグスルーしながら前進む
・後ろ
・ビハインドしながら前進む
・後ろ
※1往復ずつ連続でやる
※３つの基本チェンジをミスせずにできるように。
※ボールから目線切る
※見る位置決める
・レッグスルースキップ前
・足上げレッグスルー
※前の足をDFの外側につく
・2人1組で足上げレッグスルー→前に1ドリして進む 繰り返し
・2人1組で足上げレッグスルー→カットイン→DFの背中取りに行く、DFは取られないように下がる
※最短距離でDFを抜きに行く
※体当たってもドライブ横にそれないようにしましょう
・2人1組で足上げレッグスルー→フロントチェンジ
・2人1組で足上げレッグスルー→フロントチェンジかカットインでDFの背中取りに行く
○フォロースルー
○セットシュート 決めたら一歩後ろ、外したら戻る。スリーまで決めたら終わり。
※腕だけの力で届く距離は足を使わない。
※手首を返すときはしならせるように
※リリースのタイミングで前後の距離を調節する。リリース速い→遠くに飛ぶ。リリース遅い→手前に落ちる。
○ラインタッチシュート 真ん中、両サイド3本ずつ
○レイアップムーブ
・オールコートで、ドリブル4つしてレイアップ
・ハーフから足上げレッグスルー→カットインドリブル２つレイアップ
○1on1 足上げレッグスルースタート
※ドリブル4つでレイアップまで行った時の突き出しを使う
※ゴール下まで行ってから止まってシュート、DFが反応してきたらステップインでDFずらす
※ワンアームの距離より遠くにDFがいる場合は迷わずシュート打つ
2月最初の木曜三笠スクールでした。
1on1のときに、足上げレッグスルーからカットインでDFと横並びやDFの背中をとりにいけてないので、カットインの突き出しをより前につきましょう。外のシュートもポイントを多く伝えたのでたくさん練習してきてください。また来週もがんばりましょうね！
