2/5水曜生駒クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
2/5水曜生駒クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○体幹
・プランク3分
・横2分、逆も
○オールコートドリブル
・フロントチェンジしながら前に進む、
・後ろ
・レッグスルーしながら前進む
・後ろ
・ビハインドしながら前進む
・後ろ
※1往復ずつ連続でやる
※３つの基本チェンジをミスせずにできるように。
・レッグスルースキップ前
・後ろ
・オールコートドリブル4つでシュートまでいく
※ドリブル4つでシュートまで行く時の突き出しの位置を体に覚えさせましょう。
・レッグスルースキップ→足上げレッグスルー
繰り返し
※DFがスライドするまでレッグスルーの前足は床につけない
・レッグスルースキップ足上げレッグスルーカットイン
※突き出し低く遠く強く
・レッグスルースキップ足上げレッグスルーフロントチェンジ
○フォロースルー
○セットシュート 決めたら一歩後ろ、外したら戻る。スリーまで決めたら終わり。
※腕だけの力で届く距離は足を使わない。
※手首を返すときはしならせるように
※リリースのタイミングで前後の距離を調節する。リリース速い→遠くに飛ぶ。リリース遅い→手前に落ちる。
○レイアップムーブ
・フロントチェンジ2回→レッグスルー2回、ビハインド2回してカットインドリブル2つでレイアップ
※突き出しの位置
※チェンジ速く
・足上げレッグスルー→カットインドリブル２つレイアップ
・足上げレッグスルー→フロントチェンジ→カットインドリブル1つレイアップ
○1on1 足上げレッグスルースタート
※足上げレッグスルーはDFの外側に前足をつく
※最優先はレイアップ、ゴール下までいききることを意識しましょう。
※チェンジでDFが下がったらすぐストップシュート打つ
2月最初の水曜生駒クラスでした。
基本的な3つのチェンジを前、後ろ、横全角度でつけるようにしてきてください。発展的なムーブを練習する前に基本を完璧にしましょう。
来週も頑張っていきましょう！
