1/27月曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
1/27月曜番条クラスのメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○体幹
前2分半、左右1分15秒ずつ
○ハーフコートドリル
・2ドリフロント
※フロントチェンジ押す
※チャレンジするミス、スピード、ドリブルの強さ全て全力でやる
・片手フロントレッグスルー
・インサイドアウト2回ビハインド
・前フロントチェンジ2回バッグレッグ
・ビハインド2回巻き込みビハインド
・レッグスルー2回縦足止め巻き込みビハインド
・レッグスルースキップフロントジャブカットイン反転カットイン
・レッグスルースキップフロントジャブカットイン反転フェイクカットイン
○5ポイント
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・フロントチェンジ引っ張る
・レッグスルー引っ張る
※引っ張るときに手のひらが裏返る前にビハインドを返して急ストップ
・レッグフロント1ドリビハインド
※フロントチェンジからアタックまでの手の返す位置を低い状態で返す
・レッグフロント1ドリフロントチェンジビハインド
・1ドリクロス→沈みのレッグスルー→アタック2ドリ→ビハインドストップ→アタックフロントチェンジレッグスルービハインド
・1ドリ足入れ替え→巻き込みビハインド→フロントジャブレッグスルーインサイドアウト→縦足ジャブアタックショット
※長いムーブは完璧に覚えられるように
※まずはやってみる。わからなければ聞く
※ムーブを完璧に真似できるように
○フォロースルー
○壁タッチ
※1位を取る意識
※ターン速く
※シュート、ライン、壁まではドリブル2つ
○ムーブドリル
・1ドリクロス→レッグスルーアタックビハインドストップ
※ビハインドストップの時はケンパで止まらずにワンツーで、かかと→つま先の順番で止まる
・1ドリクロス→レッグスルー2踏みフロントチェンジ引っ張る→ショット
・1ドリクロス→レッグスルーアタック→巻き込みビハインド→ワンツーストップシュートフェイク→ステップインレイアップ
※シュートフェイクは、足を地面につけたまま体全体をつかってフェイクする。ボールもあげる
・1ドリクロスレッグスルーアタックビハインドストップアタックステップバックショット
※アタックは全てカットインに行くスピードと
・1ドリクロスレッグスルーアタックビハインドストップアタックステップバック
・1ドリクロスレッグスルーアタック巻き込みビハインド→インサイドアウト引っ張る→レイアップ
○1on1 1ドリクロススタート、途中からレッグスルースキップスタート
※1ドリクロスステップをDFの外側に踏んでDFを動かす
※アタックのときに沈んで肩を入れる
おつかれさまでした。月曜番条クラスは今年に入ってまだ2回目だったので、来月も継続してスピードに乗った状態からの急ストップをメインに練習します。とにかくかかとつま先で止まる練習、ドリブルのクオリティをしっかり上げてきてください。来月も頑張っていきましょう！
