1/25土曜ビギナークラス1部メニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
1/25土曜ビギナークラス1部のメニューになります。
○アップ
○ダブルボール2人1組
・同時50回
※メニュー終わったら一往復走る
・交互50回
・高さ変える 高い方数えで30回
・逆
待ってる人は体幹1種類目プランク、横、逆、お腹の前で手組みながら足は目線の位置まで上げる。
※肩を動かして強いドリブル
※コーチに聞こえるように数える
※見る位置を決めて練習する
○横ドリブル
・ドリブル3回その場でつく→3回目でお尻落として逆手で床触る。
※高い状態から低い状態まで下げるスピードを速く。
※3回目のドリブルをつく直前に沈みはじめる。
・3回フロントチェンジ、3回目で沈み込みフロントチェンジ
※沈み込みはボールが上がって、下がる時に沈む。
・歩きながらフロントチェンジ帰りは後ろ
※見る位置を決める
・歩きながらレッグスルー帰りは後ろ
・歩きながらビハインド帰りは後ろ
※ビハインド返す時逆のお尻たたく
・沈み込みフロントチェンジ引っ張る
※ボールを消す
※腕をふりきる
・沈み込みレッグスルーアタック
※レッグスルーからアタックの後ろ足を速く前に蹴り出す
・沈み込みフロントチェンジ引っ張る→ビハインドストップ
※完全に止まる
※かかとつま先の順で止まる
○フォロースルー
○メインの２つのリング３箇所、他のリング4つは1箇所ずつ、レイアップムーブ
右:フロントチェンジ引っ張る→レイアップ
真ん中:レッグスルー引っ張る→レイアップ
左:ビハインドアタック→レイアップ
※ふみきる位置遠く
※上に飛ぶ
○1on1 1ドリ横ズレスタート
※見る位置を決める
※速いアタックでDFがついてきたら急ストップで止まる。空いてたらシュート出てきたらチェンジ返してレイアップ
今月最後のビギナークラス1部でした。見る位置を決めてドリブルの練習することを心がけてください。見る位置が変わるとプレーの幅が広がります。来月も頑張っていきましょう！！
