1/24金曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
1/24金曜番条クラスメニューになります。
○アップ
※ダッシュがあるメニューは1歩目の蹴り出しを速くする。
○沈み込み
※円軌道の横は最後まで円を伝えてクロスで2歩進むようにする
○体幹
プランク2分30秒、左右サイドプランク1分30秒
※このタイムの体幹は根性で落ちずに耐えることができます。KANコーチは体幹で頑張る人間か頑張らない人間か判断しています。頑張りましょう。
○ドリブル
・2ドリフロントチェンジ
・片手フロントレッグスルー
※見る位置を決めて練習しましょう。見る位置を決めると間接視野が広がり、空いてる仲間やDFの位置がわかるようになります。
・フロント斜め後ろ→斜め前→バッグレッグ
を繰り返し
・ビハインドその場で2回→3回目でバッククロス
・レッグスルー足変えずに2回→縦足1ドリ止め→バッグクロス 繰り返し
※バッグクロスをしたあとに次のレッグスルーの足を前に出しましょう。コンビネーションの動きは次にするムーブの足をすぐに出せるかが大事です。
・レッグスルースキップ→フロントジャブ→斜め前に1ドリ→反転→ボール入れ替えアタック
・1ドリクロス→外側の足つく→レッグスルー沈みアタック
※アタックの時にお尻を落として足を前に出す
陸上の短距離走のスタートの低さのイメージ
○オールコートドリブル
・フロントチェンジ、レッグスルー
※しっかり腕を触れるように。
※ボールは消せるように
※沈み込みを意識する
※引っ張る時はボールの回転を止めない
・フロントチェンジ突き出しアタック→急ストップビハインド
※突き出し
※急ストップビハインドは、かかとつま先でとまる。両足ストップ、ワンツーストップどちらから得意な方で止まる。
・フロントチェンジ突き出しアタック急ストップビハインド→1ドリ突き出しレッグスルー3回→1ドリステップバックシュート
・1ドリクロス→レッグスルー沈み込みアタック2ドリブル→ビハインドストップ→1ドリレッグスルー→1ドリステップバックシュート
※沈み込みアタック2ドリブルでいかに距離を伸ばせるか、突き出す時のボールの位置を真下ではなく前に突き出しましょう。
○フォロースルー
○壁タッチ
※1位を目指すように。1位を目指すと取り組み方が変わります。
○1on1 1ドリクロスかフロントチェンジ突き出しスタート、途中からチェンジは全てレッグスルー、反応されたらビハインド
※スタートの1歩目のクロスの足は、足から動かしましょう。DFの外側に行きやすくなります。
※DFと肩を外しましょう。チェンジの後に肩を入れることが大事です。
今月最後の金曜番条クラスでした。練習中にもKANコーチが言ってましたが、みんなとの信頼関係がみんなの成長スピードに影響します。コーチが提示してくれるメニュー、ポイントを信じ練習にとりくみましょう。自分もKANコーチが言ったことを信じてひたすら練習することで成長しました。来月も頑張っていきましょう！！
