1/21火曜七条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
1/21火曜七条クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
○体幹
・プランク 2分
・足の間にボール挟んで横の体幹 2分
・逆
○オールコートドリブル
・フロントチェンジ
※フロントチェンジの前の1ドリブルでつま先立ちするくらいまで状態を上げる。そこから一気に沈み込んでフロントチェンジをつけるようにしましょう。
※フロントチェンジは体の真ん中より外側でつきましょう。
・レッグスルー
※レッグスルーもフロントチェンジと足の運び方、ドリブルのつく位置は同じにしましょう。足の間にボールが通るか通らないかの違いと覚えておいてください。
・スキップドリブル
・逆
・フロントチェンジスキップ
・後ろ
※後ろになった瞬間にみんな幅が小さくなります。前でできることを後ろでもできるようになりましょう。幅、足の運び方は前の時と同じです。前に進むか、後ろに下がるかの違いだけです。
・フロントチェンジスキップ→ストップ→アタック
※ストップで完全に動きを止めることを意識しましょう。
・フロントチェンジスキップ→フロントチェンジ引っ張る
※腕を振り切りましょう。引っ張る時は体より前にボールがある状態をつくりましょう。
・フロントチェンジスキップ→フロントチェンジ2回引っ張る
・レッグスルースキップ→フロントチェンジ引っ張る
・レッグスルースキップ→フロントチェンジ2回引っ張る
・レッグスルースキップ→フロントチェンジ2回引っ張る→ビハインドストップ
※完全に止まり切れるようにしましょう。止まり切れると次の動きがしやすくなります。
○フォロースルー
○壁タッチ
○フィニッシュムーブ
・右サイド:レッグスルースキップ→アタック→ワンツーステップレイアップ
・真ん中:レッグスルースキップ→フロントチェンジ引っ張る→両足ストップ→ステップインレイアップ
※両足ストップの時にボールと体をしっかり上に見せましょう。
・左サイド:レッグスルースキップ→アタック→ワンステップレイアップ
○1on1フロントチェンジスキップかレッグスルースキップスタート
※トップスピードから急ストップを意識しましょう。
※DFと肩を合わせない意識を持ちましょう。DFと肩の位置を外すことができれば抜くことができます。
おつかれさまでした。ほぼ全員スピードを出した状態から急ストップすることが苦手なように感じました。トップスピードから急ストップの練習をしましょう。来週もがんばりましょう！
