1/18 土曜ビギナークラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
1/18 土曜ビギナークラスのメニューになります。
○アップ
○ダブルボール2人1組
・同時50回
※メニュー終わったら一往復走る
・交互50回
・高さ変える 高い方数えで30回
・逆
※待ってる人は体幹1種類目プランク、横、逆、お腹の前で手組みながら足は目線の位置まで上げる。
○横ドリブル
・ドリブル3回その場でつく→3回目でお尻落として逆手で床触る。
※高い状態から低い状態まで下げるスピードを速く。
※3回目のドリブルをつく直前に沈みはじめる。
・ドリブル3回→3回目でその場で沈みのフロントチェンジ
※フロントチェンジら身体の真ん中よりそとがわでつく。
※肩より上にボールが上がらないように、フロントチェンジのボールの軌道を下げる。
・V字片手ドリブル3回、3回目で沈む。
※返す時に腕を振り切れるように。
・V字片手ドリブル3回目で前に引っ張る
※V字の返す時のフロントチェンジは斜め前に腕を振り切れるように。引っ張る時に身体より前にボールがくる位置に返すようにしましょう。
・V字片手ドリブル→前足出してフロントチェンジ→引っ張る
※前足出す時はDFより外側に前足を出す。
○1on1 片手ドリブルスタート
※横のドリブルで引っ張ったフロントチェンジをDFがいても出来るようにしましょう。
※前足をDFより外側についてDFを反応させましょう。DFが反応したらチェンジしましょう。
○フォロースルー
○コーン３つ（真ん中、左、右）置いて
・1ドリ前足出す→真ん中触る→右はインサイドアウトコーン触る→左はフロントチェンジ触る→アタック→両足ストップ→リングに1歩踏む→レイアップ
※レイアップを打つ前は真ん中にボールが来ないように、両足ストップでボール上にあげる
・1ドリ前足出す→真ん中触る→右はインサイドアウトコーン触る→引っ張る→1歩目ボール上→2歩目ボール下→レイアップ
・1ドリ前足出す→真ん中触る→右はインサイドアウト触る→ダブルフロント→引っ張る→ストップショット
※レイアップに行く時のスピードで急ストップしてショット
○1on1 片手V字ドリブルスタート
※前のスペースを確認して、お尻を落として上半身も下げた時にDFがコースに完全に入っていなかったらそのままアタック→レイアップに行く。
※DFがスペースを空けていたら迷わずシュートを打つ。次に前に出てくる可能性が高まります。前に出てきたら簡単にドライブが決まります。
1月1回目のビギナークラスでした。今月1番大切にして欲しいのは抜きにいく時の姿勢の低さです。片手V字ドリブルの次にチェンジが入ったとしても、お尻を落として姿勢を低くする。これを大事にしてください。発展したムーブを練習すると姿勢を低くすることを忘れがちになります。来週も頑張りましょうね！
