1/17 金曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
1/17金曜番条クラスのメニューになります。
○アップ
○沈み込み
・円軌道の沈み込み〜低い状態のままワンツーで止まる。
○体幹
・プランク 2分
・横 1分
・逆
○オールコートドリブル
・スキップドリブル
・フロントチェンジスキップ半分から後ろ向き
・レッグスルースキップ〜半分から後ろ向き
・ビハインドスキップ〜半分から後ろ
・フロントチェンジスキップ〜後ろに引くフロントチェンジ〜シュートフェイク
※前へ仕掛けるムーブが多い中で、後ろに引くムーブを極められるようにしましょう。
※後ろに引くフロントチェンジは後ろ足の前でつくようにしましょう。
・フロントチェンジスキップかレッグスルースキップ〜後ろに引くフロントチェンジ〜ワンツーシュートミート
※一点を見るとDFに、抜きに行く方向を示してしまうので間接視野で前を見ることを意識しましょう。
・フロントチェンジスキップかレッグスルースキップ〜後ろに引くフロントチェンジ〜ヘジテーションアタック
※ヘジテーションはあごをあげすぎないように、目線だけ上げる。
・レッグスルースキップ〜フリーズ〜アタック〜後ろに引くフロントチェンジ〜ワンツーシュートミート
※止まる動きを増やしましょう。同じタイミングでドリブルをしているとDFに反応されやすくなります。
・レッグスルースキップ〜スピードインサイドアウト〜スピードインサイドアウト〜引っ張る
※DFより身体能力が上回っている時はスピードで抜きに行く。
・ビハインドスキップ〜フロントジャブ〜レッグスルー〜アタック〜後ろに引くフロントチェンジ〜ヘジテーションアタック
・レッグスルースキップ→後ろに引くフロントチェンジ→ヘジテーションアタック→ビハインドスキップ→後ろに引くビハインド→ヘジテーションアタック→シュート
※前に進んだ分後ろに下がれるようにしましょう。前で出来ることを後ろでも出来るようにしましょう。
○フォロースルー
○壁タッチ
メインの２つのリング 左右、真ん中サイド全て3本、真ん中の２つのリング 合計で4本
○2人1組フィニッシュドリル
・レッグスルースキップ→オフハンド当ててアタック→ワンステップレイアップ
※最初のレッグスルースキップでDFの足の外側を攻められるようにしましょう。
・ビハインドスキップ→後ろ引くビハインド→ワンツーシュートミート→シュート
※後ろに引くビハインドでDFと距離を取ったらすぐシュートを打ちましょう。
・レッグスルースキップ→後ろ引くビハインド→ヘジテーションアタック→両足ストップ→ステップインレイアップ
※両足ストップしたときはボールを上にあげましょう。
○1on1 フロントチェンジスキップかレッグスルースキップかビハインドスキップスタート
※1発で抜けるように最初の動きは大きく前に。
※縦のドライブ中にオフハンドでDFを抑えましょう。ブロックされにくくなります。
1月2回目の金曜番条クラスでした。5ポイントでもいいましたが、1ムーブでシュートまで行くメニューは覚えることが多く複雑なので、全てわかる状態にしてからスタートすることが大事です。どんどんコーチに質問してください。
来週もがんばりましょう！！
