1/16日木曜三笠クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
1/16日木曜三笠クラスメニューになります。
○アップ
○沈み込み
※お尻を先にゆっくり下げること。肩が下がると足が後ろに下がるので足の裏が床に垂直になるように。
※頭を振って勢いを前に伝える。
※円軌道の横は最後まで円を伝えてクロスで2歩進むようにする。
○半面ドリブル
・スキップドリブル
・スキップドリブル3回→縦足ストップ
※止まる時のドリブルは強く。DFとコンタクトするときに力が入ります。
・フロントチェンジスキップ
・後ろ
※前で出来る動きを後ろでも出来るようにしましょう。
・レッグスルースキップ
・後ろ
・ビハインドスキップ
・後ろ
・フロントチェンジスキップ→レッグスルースキップ→ビハインドスキップ
※全てななめ前に大きくつけるように。DFの外側にいく意識を持ちましょう。
・レッグスルースキップ〜フロントチェンジ
・ワンドリ付き出しからレッグスルースキップフロントチェンジ
・ワンドリ付き出しからレッグスルースキップビハインド止まる
※ビハインドは後ろの動きなので努力量がわかります。頑張りましょう。
※完全に止まる意識を持ちましょう。止まりきらないとDFに次動く方向がバレてしまいます。
・ワンドリ付き出しからレッグスルースキップビハインド止まる浮いて沈み込みフロントチェンジ
※止まってから浮くことで相手が油断するので一気にフロントチェンジで抜き去りましょう。
○オールコートスピードリアクションドリル
笛が鳴ったらフロントチェンジ、レッグスルー、ビハインドの順でチェンジ。
※スピードを落とさないためにチェンジはななめ前につきましょう。ドリブルミスも少なくなります。
○フォロースルーシューティング
小学生:フリースロー、エルボー、両サイド0度ミドルシュート各リング5本イン
中学生:フリースロー、エルボーミドルシュート、スリーポイントトップ、両サイド45度
各リング6本イン
○レイアップムーブ
1種類目:レッグスルースキップ→アタック→1歩目ボール上げ→2歩目ボール下げ→レイアップ
2種類目:レッグスルースキップ→フロントチェンジ引っ張る→両足ストップ→リングに向かって1歩踏む→レイアップ
3種類目:レッグスルースキップ→フロントチェンジ2回引っ張る→1歩目ボール横→2歩目ボール上→レイアップ
※ボールを真ん中でホールドしたときにDFはカットしてきます。意識的に真ん中にボールがある状態を避けてレイアップに行くようにしましょう。
○1on1 フロントチェンジスキップかレッグスルースキップからスタート
※最初のスキップでDFの外側まで行けるように前に大きくスキップしましょう。
※スキップしたときにDFが下がったら迷わずシュートを打ちましょう。入っても入らなくても次から距離をつめてきます。距離をつめてきたら簡単に抜けるようになります。
初めて三笠クラスに行かせてもらいました。練習前にダブルボールドリブルをしていたことや練習に取り組む姿勢はどの曜日よりも意識が高いと感じました。継続していきましょう。改善点としては、自然とドリブルもシュートも無意識に自分のやり方でやってしまっています。コーチが言った動きをそのまま再現できるように意識的に練習していきましょう！！来週もがんばりましょう！！
