1月金曜番条クラスメニュー
おつかれさまです。
MITSUKIコーチです。
1/10日金曜番条クラスのメニューになります。
○アップ
○沈み込み
・円軌道の沈み込み〜低い状態のままワンツーで止まる。
○体幹
・プランク 2分
・横 1分
・逆
○オールコートドリブル
・スキップドリブル
・フロントチェンジスキップ半分から後ろ向き
・レッグスルースキップ〜半分から後ろ向き
・ビハインドスキップ〜半分から後ろ
・フロントチェンジスキップ〜後ろに引くフロントチェンジ〜シュートフェイク
※前へ仕掛けるムーブが多い中で、後ろに引くムーブを極められるようにしましょう。
※後ろに引くフロントチェンジは後ろ足の前でつくようにしましょう。
・フロントチェンジスキップかレッグスルースキップ〜後ろに引くフロントチェンジ〜ワンツーシュートミート
※一点を見るとDFに、抜きに行く方向を示してしまうので間接視野で前を見ることを意識しましょう。
・フロントチェンジスキップかレッグスルースキップ〜後ろに引くフロントチェンジ〜ヘジテーションアタック
※ヘジテーションはあごをあげすぎないように、目線だけ上げる。
・レッグスルースキップ〜フリーズ〜アタック〜後ろに引くフロントチェンジ〜ワンツーシュートミート
・レッグスルースキップ〜インサイドアウト〜インサイドアウト〜引っ張る
※緩急をだすために1回目のインサイドアウトと2回目のインサイドアウトの間で止まる時間を作る。
・レッグスルースキップ〜スピードインサイドアウト〜スピードインサイドアウト〜引っ張る
※DFより身体能力が上回っている時はスピードで抜きに行く。
・ビハインドスキップ〜フロントジャブ〜レッグスルー〜アタック〜後ろに引くフロントチェンジ〜ベジテーションアタック
○フォロースルー
○壁タッチ
メインの２つのリング 左右、真ん中サイド全て3本、真ん中の２つのリング 合計で4本
○コーンドリル
・フロントチェンジスキップ〜インサイドアウト〜ショット
・レッグスキップ〜後ろに引くフロントチェンジ〜ショット
・フロントチェンジスキップかレッグスルースキップ〜インサイドアウト〜ジャンプストップ
〜ステップイン〜ショット
・フロントチェンジスキップかレッグスルースキップ〜インサイドアウト〜ジャンプストップ〜ステップイン〜前足戻す〜ジャンプシュート
・フロントチェンジスキップかレッグスルースキップ〜インサイドアウト〜ジャンプストップ〜ステップイン〜前足戻す〜半身ストップ〜ステップイン〜ショット
○1on1 フロントチェンジスキップかレッグスルースキップスタート
※スキップした時にDFが進行方向にいる時はDFが完全にコースに入るまでにチェンジする。
