2月 KANコーチクラス 練習メニュー
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
月曜番条クラスのメニューのポイントです。
自主練をするときに参考にしてください👍🏻
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
○沈み込み
・ランジ前足つき
※手を使って一気におりる
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
○床タッチドリブル
・フロント
・フロントレッグ
・フロントレッグバック
・インサイドアウトフロント
・ドリブルと逆足を着いて床タッチ〜ロール
・ドリブルと同じ足を着いて床タッチビハインド〜クロスの足でキャッチ〜フロント〜レッグ
※見る場所を決めて、俯瞰的に周りは見るように
※ドリブルスピードを上げれる人は上げる
・ヘジテーション
大事な３つの要素
⭐️リングを見る
⭐️お尻を下げる
⭐️逆手をボールに近づける
この３つの動作を同時に行う。
＋ヘジテーションのときはボールの保持の時間を長く
・正面でヘジテーション
※右ドリブルのときは左足から、左ドリブルのときは右足から
※1.2のステップを速く
・フロントヘジテーション
※チェンジする方向の足が1歩目
・レッグスルースキップ〜ヘジテーション〜フロントチェンジ
※ヘジテーションの2歩目は少し外側
※このフロントはヘジテーションの2歩目をつくタイミングと同時で返す
・レッグスルースキップ〜ヘジテーション〜フロントビハインドレッグスルー
・ドリブルジャブ2度踏み
※1歩目はつま先体重〜2歩目はかかと、つま先
※2度踏みの後の足は引きずって引き寄せる
・ドリブルジャブ2度踏み〜スライドレッグスルー
※手首が返らないように、ボールキープは体より前
※スライドを2回踏むイメージで
○5ポイント
・沈み込みフロント、レッグ
・沈み込みバック、バックレッグ
・沈み込みフロントレッグ
※沈み込みは力抜く→チェンジは力入れる→力抜く(シュートに繋げる)
※力をいれるのは一瞬、力を入れすぎるとシュートがブレやすくなる
※チェンジをするときに力を入れて体を固めることで接触されても耐えれる状態を作る。
・レッグスルースキップヘジテーション〜・ドリブルと同じ足を着いて床タッチビハインド〜クロスの足でキャッチ〜フロント〜レッグ
・レッグスルースキップヘジテーション〜・ドリブルと同じ足を着いて床タッチビハインド〜クロスの足でキャッチ〜フロント〜レッグ〜ドリブルと逆足を着いて床タッチ〜ロール
※ムーブを覚える練習→声に出して確認する。
ノートに書く。
○1対1
