止まる動きのクオリティー
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
火曜七条クラスのメニューのポイントです。
自主練をするときに参考にしてください👍🏻
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
○沈み込み
・ランジ前足つき
※手を使って一気におりる
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
○体幹
・前
・横
・逆手逆足キープ
○ドリブル
・ドリブルボールタッチ
※3回以上ボールをタッチしてからドリブル
※ボールが手元にある時間を長く
・縦足床タッチ
※体勢は低く
※床を触れるように
※上半身は下げない。お尻を下げる
・縦足床タッチ〜フロント
・縦足床タッチ〜フロントレッグ
・縦足床タッチ〜2度踏みレッグスルー
・縦足床タッチ〜2度踏みレッグスルー2回
・股関節から足を上げてフロントチェンジ
※足のつくタイミングを遅らせて
※瞬間的に力を入れるように
※お尻を落とす低さは低く
・股関節から足を上げて〜インサイドアウト
・股関節から足を上げて〜インサイドアウトフロント
○5ポイント
・沈み込みフロント、レッグ
・沈み込みレッグフロント
・沈み込みバック、バックレッグ
※今月は特にボールラインを消すことを意識して
→ハンドスピードを上げる。体の前を通るときはチェンジを早く
・スキップ
※股関節から上げて上に跳ぶ
・スキップ〜ストップ
※止まる時はお尻を落として
※一時停止する意識で
・スキップ〜横スキップ
※体の変換を意識して
・スキップストップフロント〜スキップストップ2度踏みレッグスルー〜スキップストップ2度踏みレッグスルー2回
○フォロースルー
○1on1
今年初めてのレッスンでした！
今回のテーマは
『股関節から上げる、落とす。そして"一時停止"』
です！
スピードを最大限に活かすための止める動き。
そして、止める動きのクオリティー。
止まる場合は2秒以上を意識して
レッスンしていきましょう。
