高速フロントチェンジ

お疲れ様です！

KIKOコーチです🌼

1月ビギナークラスの練習メニューです！

しっかり確認して、復習、自主練しましょう😊

○アップ

・蹴り上げ

・膝肘引き上げ

・足クロス床タッチ

・お尻上げ3回

・つま先外側10歩

・両足首持って3歩1回転

・後ろ向き

・お尻歩き

・手つき膝上げ30回ダッシュ

・足グーパー20回〜ダッシュ

・ハンドフォークスパイダー

・横のハンドフォークスパイダー

◯ドリブル

・肩の高さでドリブル〜スタンスドリブル〜細かくドリブル〜足入れ替えで進む

・高く片手フロント〜スタンス片手フロント〜細かく片手フロント〜サイドキックしながら片手フロントで進む

・フロント〜フロントレッグ〜フロントレッグ逆〜フロントレッグで進む

※高いドリブル、スタンスドリブル、細かいドリブル全部コントロールできるように！

※足入れ替え、サイドキックはスタンスを意識して

※フロントチェンジは最後までボールを押し出すように！

○ 3人1組

・ペアの人に向かってパウンドパス

※腕は振り切る

※パスと同時に足を出す

※パスのバウンドは体の中心よりも反対側

※パスする体勢は低く

※しっかり相手にパスが届くように

　バウンドが低いのは🙅‍♀️

・パウンドパス〜ダッシュ

※チェンジのスピードをそのままダッシュに繋げる

※ドリブルは全振りで

※横から縦のスピードは速く

・高速フロントチェンジ

※さっきのパスをイメージして

※ドリブルは強く、体勢は低く

※ミスしてもいいから思いっきり振り切ろう！！

○1on1

今月は高速フロントチェンジです！

『パウンドパスをチェンジに繋げること』

中途半端に、迷うのではなく、

思い切って腕を振り切る‼️

自分の限界にチャレンジすることが大切です！

しっかり練習して、高速フロントチェンジを

手に入れましょう！

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