足の入れ替えとステップ
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
火曜七条クラスのメニューのポイントです。
自主練をするときに参考にしてください👍🏻
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
○沈み込み
・ランジ前足つき
※手を使って一気におりる
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
○体幹ドリブルありver、腹筋
・体幹 前
・体幹 横
・引き寄せ腹筋 50回
・ひねり腹筋 100回
○2人1組
・ボール押して、足入れ替え
※ステップは右足→左足→右足、左足→右足→左足
※足を前に出したタイミングでドリブル強く
※ボールから手を離さない
・足入れ替え→クロスの足ストップ→2度踏みアタック
※足を入れ替えのときは体は正面、クロスの足でストップのときは半身になる
※ストップの時はドリブル強く、動きを止める
・足入れ替え→クロスの足ストップ→2度踏みロール
→ボール叩いてアタック
※ロールはスペースを広げるロール
※ロールのときはすぐボールをキャッチしない
※ロールの後はシュート、ドライブを狙えるように
・足入れ替え→オープンの足でストップ→ストレートor2度踏みフロント
※ストップのときはドリブル強く動きを止める
※ストレートの時は相手の肘を触る
○1人ver
○5ポイント
・沈み込みフロント、レッグ
・沈み込みバック、バックレッグ
※沈み込みは力抜く→チェンジは力入れる→力抜く(シュートに繋げる)
※力をいれるのは一瞬、力を入れすぎるとシュートがブレやすくなる
※チェンジをするときに力を入れて体を固めることで接触されても耐えれる状態を作る。
○フォロースルー
○1on1
今年初めてのレッスンでした！
今回のテーマは
『足のステップ、入れ替え！』
チェンジをたくさんするのではなく
いかに、駆け引きの中でタイミングをズラせるか。
みんな大きくなればなるほど、
この駆け引きは重要になってきます。
しっかりポイントを意識して
今月も頑張っていきましょう！
