12月 ビギナークラス 練習メニュー
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
12月ビギナークラスの練習メニューです！
しっかり確認して、復習、自主練しましょう😊
○アップ
・蹴り上げ
・膝肘引き上げ
・足クロス床タッチ
・お尻上げ3回
・つま先外側10歩
・お尻歩き
・足30回入れ替え〜ダッシュ
・足グーパー〜ダッシュ
・アニマルウォーク 前、後ろ、横
・脇の下〜胸広げる3回〜3歩進む
・スローキック左右2回〜3歩進む
◯二人一組ドリブル
てパワードリブルで二人で押し合いながら進む
・3回肩を当てあったら1人が斜め前に入り、後ろの人は引いてからフロントチェンジ
・3回肩を当てたら前に入る人も斜め前に引っ張るフロントチェンジ、同時に後ろの人も引いてからフロントチェンジ
※体を当てるのを嫌がらない
※当てる時に状態を上げずにパワースタンスを維持して当てる
※ドリブルはミスをしないように同じ場所で着くことを意識する
○コーン3つ置いてジャブ
・シュートフェイクから片足あげてジャブで止める→アタック
・シュートフェイクから片足あげてジャブで止める→逆方向に上半身だけフェイクを入れてアタック
・シュートフェイクから逆足踏んでジャブして止まる→アタック
※ジャブで止めてからアタックする時はトラベリングにならないように先にドリブルをついてからアタックする。
※ジャブステップで止める時は2秒と待って相手を見れるようにする
※ジャブステップはボールの通り道（肩→膝→逆膝いずれも外側）を通ることを意識する。その時後ろ足が浮かないように重心を真ん中に設定する。
○1on1
今月はジャブステップです！
『トラベリングにならないこと』を特に意識しましょう‼️
中途半端に、迷うのではなく、
思い切ってシュートまで行き切る‼️
思い切ってボールを動かして
ジャブステップを踏む🦵
迷ってもいいことはありません！
失敗は悪いことではないです！
失敗しても次は修正して、できることを増やしていきましょう😊✊🏻
