9/6 七条クラス ポイント確認
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
火曜七条クラスののメニューのポイント確認をしていきます‼️
自主練をするときに参考にしてください👍🏻
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
※まずはメニューを覚えてくる！
そしてスピードを意識して。
※1番終わることを心がける
○ランジ
・真下
※腕を上から下に振ってとめる
※足は前につきすぎない、真下に落とすイメージ
・前ゆっくり
※上半身ではなく、お尻を落とす意識で！
・前
・斜め
・横
※頭を円を描く意識
◯沈み込み2人1組
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・沈み込み〜横 10回
・円軌道で沈み込み 10回
・円軌道沈み込み〜縦 10回
※頭は円軌道で動かす意識
※体の動かす順番は頭→お尻を下げる→足裏を進行方向に向けてから足を着く
○体幹
・前
※お尻を締めて、お腹に力を入れる
※上級レベルは肘を前に出してキープ
・横 足前後動かし
・腕立て伏せ10秒
◯5ポイントドリブル
・3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー
※伸びて一瞬で沈む
※足のつくタイミング意識
※ハンドスピードと強さ、ドリブルラインを消す
・レッグスルーフロントチェンジ左右
※沈み込み意識、円軌道で
※レッグスルーの前足に、体重をしっかりかける
※フロントチェンジの速さとキレ
・レッグスルー前1.2ステップ〜レッグスルージャブ〜レッグスルー引き足
※前の動きは1.2ステップ前に大きくステップを踏んで止まる
※レッグスルージャブはボールと体は逆。
足は斜め前に着く意識で🦶
※レッグスルー引き足はお尻を下げて、前に蹴り出す意識で。
・レッグスルースキップ〜1.2ストップ〜レッグスルージャブ〜インサイドアウト
◯フォロースルー30回
・壁タッチシューティング
◯1on1
今月は沈み込み中心です。
お尻を下に落とす、円軌道を作ることを各自練習してきてくだい！！
来週も頑張りましょう！
