9/5 番条クラス ポイント確認
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
月曜番条クラスのメニューのポイント確認をしていきます‼️
自主練をするときに参考にしてください👍🏻
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
※まずはメニューを覚えてくる！
そしてスピードを意識して。
※1番終わることを心がける
○ランジ
・真下
※腕を上から下に振ってとめる
※足は前につきすぎない、真下に落とすイメージ
・前ゆっくり
※上半身ではなく、お尻を落とす意識で！
・前
・斜め
・横
※頭を円を描く意識
○ジャンプ2人1組
※リングに向かってジャンプする意識
※高く飛ぶことを意識して
※ペアは腰を押す
・ジャンプ 10回
・ジャンプ〜シュート 5本打ち
・ジャンプ〜ボールタッチシュート 5本打ち
◯沈み込み2人1組（1動作につき1声掛け）
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・フロントチェンジ 5回
・レッグスルー 5回
・バックビハインド 5回
・フロント〜レッグ〜バック 5回
※チェンジした後、もう1歩横にズレる
※頭は円軌道で動かす意識
※体の動かす順番は頭→お尻を下げる→足裏を進行方向に向けてから足を着く
○インサイドアウト2人1組
・インサイドアウト 体ボールは逆 10回
※ドリブルをついてから、インサイドアウトの足を出す
※体とボールを逆に動かす意識
⭐️練習方法
・初級→その場でドリブルをついて、足を反対側に踏む 練習
・中級→インサイドのドリブルで、相方のスタンスよりも大きく踏む
・上級→コーチのインスタの動きを真似する。
その中でキレとスピード
・インサイドアウト ボール体逆→腕出し 縦
※ディフェンスの真横を抜きに行く
◯5ポイントドリブル
・3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー
※伸びて一瞬で沈む
※足のつくタイミング意識
※ハンドスピードと強さ、ドリブルラインを消す
・レッグスルーフロントチェンジ左右
※沈み込み意識、円軌道で
※レッグスルーの前足に、体重をしっかりかける
※フロントチェンジの速さとキレ
・インサイドアウト、ケンパー 体、足逆
※ドリブル→足→両足ジャンプ
この順序を意識して‼️
※ドリブルと足が同時にならないように
※伸びて一瞬で沈む
・インサイドアウト、ケンパーーレッグスルー
※伸びてからレッグスルー
・レッグスルースキップ〜1.2ストップ〜インサイドアウトケンパー〜レッグスルービハインド
※ワンムーブでシュートまで行く
※まずは覚えることから、頭で覚えて、ゆっくりでもいいからやることが大切👍🏻
◯フォロースルー30回
・壁タッチシューティング
◯1on1
まずは練習してくることが大切です‼️
できなかったこと、上手く行かなかったことを練習して、来週スクールに参加するようにしましょう😊
来週も頑張りましょう。
