5/12 木曜三笠クラス
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
今月は2回しかレッスンがないので、生徒にはたくさんドリブルをついて、走るメニューを中心にやりました。
メニュー
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
○2人組
・背伸びからくぐり20回
※一気に落として一気にあげる
・ドリブルくぐり20回
○サーキット 100回ずつ
・右ドリブル
・左ドリブル
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・バックビハインド
・バックレッグ
・レッグフロント
・レッグフロント逆
⭐️POINT⭐️
・声を出すこと
・一生懸命取り組むこと
・自分に正直に、厳しく
・楽しむこと！！
◯シュート
・フォロースルー30回
・6本連続
○ステップバックムーブ 各種類3本連続
・逆手逆足ステップバック
・レッグスルー3回
・足出しフロントチェンジ
・インサイドアウト
・フロント、レッグ、バック
・レッグスルーステップバック
○1on1
・手が上がった方向を抜く、手が上がらなければシュート
⭐️POINT⭐️
・シュートを打てる体勢でもらう
・ワンドリでレイアップまで行けるように
・前にドリブルを突き出す
今日はいつもとは違うレッスンでした。
今月のテーマはこの３つです。
『声を出す、自分に厳しく、しんどい練習を楽しむ』
みんな今日はいい雰囲気で出来ていました！
キツイと思ったところからあともう一踏ん張り
これが小中学生には必要です。
来週がラストです。
今日のモチベーションを忘れずにやっていきましょう！
