2月1日　火曜KIKOクラス

お疲れ様です

KIKOコーチです。

○ダイナミックストレッチ　

・蹴り上げ、後ろ足上げ

※お尻が後ろにいかないように、胸を張る

・肘膝タッチ、バランス

※胸を張る、横から引き上げる

・片足バランス3回

※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ

・抱え込み反転スタンス

※抱え込みのときに足を胸に当てる

・バックキック

※頭は下足は上

・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし

※足を体に寄せる

・伸脚4回

※お尻の高さは変えずに

※ゆっくり動かす

・蛇〜スタンス〜股割り

※お尻を落としたとき姿勢は正しく

・つま先外側10歩

※足首を持って

・お尻歩き

・お尻歩き後ろ向き

※股関節とお尻を連動して動かす意識で

・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ

・ジャンプ1回転

・スキップジャンプ

・ハンドフォークスパイダー

・体幹前進み

○ランジ  

・真下

※腕を下ろすのを速く

※お尻を落として

・前

※頭のふりを意識

・斜め

・横

○ドリブルワーク

○2人組ドリブル

当たられてもシュートを打ち切る。

スピード、緩急、を意識してドリブルワークをしていきましょう。

1人ずつ動画を載せています。

自分の動きを確認してみてください。

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