2月3日 木曜KIKOクラス
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・四つん這の日膝を浮かしてランジ
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・体幹前進み
○ランジ
・真下
※腕を下ろすのを速く
※お尻を落として
・お尻落とし、足前横後ろタッチ
※お尻の低さのキープ
※重心が足のほうに行かないように
・前
※頭のふりを意識
・斜め
・横の分解
※お尻を落とした時に体を傾けて
※足は遠くに着く
・横
○今月のアップ
・両足ジャンプ
・両足ジャンプ〜もも上げ
※つま先をすぐ床から離してジャンプするイメージで
・ランジ足スイッチ
・足首回し
・引き足から加速
○トレーニング
・壁押し
・壁押し〜足あげ
・壁押し〜足入れ替え
※お尻が上がらないように
※素早く足を入れ替える
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
・バックビハインド、バックレッグ
※大げさに沈み込みを意識して
※チェンジした後の2歩目の抜き足を意識して
※リズムを変えて
・ドリブル3回〜加速
・レッグフロント〜引き足〜加速
・レッグバック〜引き足〜加速
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
今月のテーマは「引き足」です。
初めのトレーニングから、最後のムーブまで全て繋がっているので家でしっかり復習してきてください。
加速するための引き足。そのためには引き足からアタックするタイミングをずらすことが大切です。
自分のタイミングを見つけていきましょう。
