1月20日 木曜KIKOレッスン
木曜レッスン
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・四つん這の日膝を浮かしてランジ
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・体幹前進み
○ランジ
・真下
※腕を下ろすのを速く
※お尻を落として
・お尻落とし、足前横後ろタッチ
※お尻の低さのキープ
※重心が足のほうに行かないように
・前
※頭のふりを意識
・斜め
・横の分解
※お尻を落とした時に体を傾けて
※足は遠くに着く
・横
○トレーニング
・前
・横 足開閉
○2人組ドリブル
・ボール押して、ドリブル〜片手フロント
※ドリブルの時は肩から押す、片手フロントの時は肩を離して押す
※ドリブルは強く速く大きく
・ドリブル2回〜フロント ボールタッチ〜フロントドライブ
※ボールタッチした時に動きを止める
※1回目のフロントは横、2回目は斜め前
・ドリブル2回〜レッグスルー ボールタッチ〜ビハインド2回
※ビハインドの時のドリブルの幅、体重移動を意識して
・肩で押しながらドリブル
※ドリブルをついてから2歩進む
・ドリブル2回〜肩押しドリブル〜レイアップムーブ
※肩押しの時は2回ディフェンスに当てる
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
・バックビハインド、バックレッグ
※大げさに沈み込みを意識して
※チェンジした後の2歩目の抜き足を意識して
※リズムを変えて
・ダブルフロント
※1個目は逆足の前でドリブルを止める、2個目は引っ張る
※チェンジの後ボールと体が近くならないように
・ダブルレッグ
※1回目はキレを意識して
※2回目の時は状態を浮かす
・ダブルビハインド
※二人組の時のポイントを意識して
・ダブルレッグ〜フロント真後ろに下がる〜インサイドアウト〜足をスイッチ〜フロント
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
今日はディフェンスに下がられた時のドリブルを中心にしました。
「下がられたらシュート」これにプラスしてディフェンスを引き出してアタックする。
この練習も増やしていきましょう。
下がるは逃げるではなく、抜くための準備をするためです。
そこから加速してアタックでもOKです。
来週で1月ラストです。
いい形で終われるように頑張っていきましょう
