1月15日　土曜ビギナークラス

お疲れ様です。

KIKOコーチです。

○ダイナミックストレッチ　

・蹴り上げ、後ろ足上げ

※お尻が後ろにいかないように、胸を張る

・肘膝タッチ、バランス

※胸を張る、横から引き上げる

・抱え込み反転スタンス

※抱え込みのときに足を胸に当てる

・バックキック

※頭は下足は上

・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし

※足を体に寄せる

・つま先外側10歩

※足首を持って

・お尻歩き

・お尻歩き後ろ向き

※股関節とお尻を連動して動かす意識で

・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ

・細かく両足ジャンプ　前後ろ

・細かく両足ジャンプ〜前後ろ横

・スキップジャンプ

・ハンドフォークスパイダー

・体幹前進み

○ドリブル〜キャッチ

・ワンドリ〜キャッチ

・ハーキー〜キャッチ

・フロント2回〜キャッチ

・フロント〜片手フロントキャッチ

※そのままシュート打てる状態でキャッチする

※フォロースルーの体勢を意識して

◯フォロースルー20回

・確認

※膝をしっかり曲げる

※ボールの位置を確認

※手を残す

※1つ1つきっちりと

○ジャブステップ

コーンを3箇所おいて

・シュートフェイク〜ジャブステップシュート

・シュートフェイク〜ジャブステップ〜クロス〜引き足ドライブ

・シュートフェイク〜ジャブステップ〜クロス〜ジャブボール動かし〜ドライブ

※お尻を落として、かっこよく見せる

※最初のシュートフェイクは、パスもドリブルもシュートもできる体勢で

※コーンまでボールをしっかり動かす意識で

※クロスに踏んだ時はつま先はコーンに向ける

1月最初のレッスンでした。

今月のテーマはジャブステップです。

『かっこいい体勢でジャブステップを踏む』

『コーンを目印にして、足とボールをしっかり動かす』です！

これをできるようにして、1対1で使っていけるようにしましょう。

続きを見る