12月7日 火曜KIKOクラス
お疲れ様です
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
・サイドジャンプ
・サイドキック〜片足スクワット２回
※体幹がブレないように、お腹に力も入れて
・サイドキック〜もも上げ3回
・ケン、パー〜ハーキー
○ランジ
・真下
※腕を下ろすのを速く
※お尻を落として
・前
※頭のふりを意識
・斜め
・横
○トレーニング
・体幹
・横
○ドリブル
・フロント、レッグスルー
・バックビハインド、バックレッグ
※チェンジの沈み込み、加速を意識して
・ケン、パーインサイドアウト
・ハーキーインサイドアウト
・ハーキーインサイドアウト〜フロントチェンジ
・ハーキーインサイドアウトアウト〜引き足ドライブ
・ハーキーインサイドアウト〜引き足〜クロス〜フロント
・インサイドアウト〜引き足ドライブ
※ケンパーのリズムのインサイドアウト
・引き足からの加速を早く
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
12月最初のレッスンでした。
今月はインサイドアウトと引き足です。
ドリブルのタイミング、引き足からの加速を意識しましょう。
ディフェンスのタイミングをずらすことで1対1が抜きやすくなります。
意識して使っていけるようにしましょう！
