11月9日 火曜KIKOレッスン
お疲れ様です
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
・ランジ前後3回〜ダッシュ
※2.3.4歩目を早く動かす
※お尻の位置は低く
・ケン、パー、ランジ〜ダッシュ
・3歩〜外足からレッグスルー
※肩入れ意識
※加速を意識して
○ランジ
・真下
※腕を下ろすのを速く
※お尻を落として
・前
※頭のふりを意識
・斜め
・横
○トレーニング
・体幹
・横
・ブリッジ
・腹筋4種
○2人組ドリブル
・ボールを押してレッグスルー
・レッグスルー3回〜ボールが出た方に抜きに行く
※前の場合はフロントチェンジ
・レッグスルー3回〜相方の人が指示した方向に抜きに行く
○オールコートドリル
・フロント、レッグスルー
・バックビハインド、バックレッグ
※チェンジの沈み込み、加速を意識して
・ランジ前後3回〜レッグスルーダッシュ
・ワンドリ〜レッグスルー〜ワンタイミングずらしてドライブ
※レッグスルーはつま先から、動きを止める意識
・ワンドリ〜レッグスルー〜フロントチェンジ
※かかとをついた時にフロントチェンジ
・ワンドリ〜レッグスルー〜インサイドアウト〜ドライブレッグスルー
※ドリブルの位置、ボールを取る位置
※レッグスルーの後のドリブルの突き出しは前に
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
11月2回目のレッスンでした。
2人組のドリブルでは目で見て判断、声を聞いて判断の練習をしています。
判断する中で無駄なドリブルをつかないように、抜くときのスピードを上げれるように意識していきましょう。
1対1でもレッグスルーでタイミングをずらせていたり、レッグスルーからシュートを打てているので継続していきましょう。
