10月23日 土曜KIKOレッスン
提供元：SKILL ELEMENT
2021/10/25 11:49
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・伸脚〜回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○ダブルボール
・同時、交互３０回ずつ〜細かく同時進む〜細かく交互進む〜ダッシュ
※50秒までに終わらせる
※待っている人は体幹
○ドリブル
・フロント〜レッグ〜バック
※スムーズに、スタンスを落として、頭の位置を変えない
・足出し〜フロント
※チェンジの後走る
・レッグスルー〜ドライブ
※レッグスルーの後のドリブルを早くつく
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
10月ラストのレッスンでした。
みんなの自主練の成果がドリブルに出ているのでこれからも頑張っていきましょう。
来月はレッグスルーを中心に練習していくので、今回のメニューを練習してきてください。
来月も頑張りましょう。
