9月11日 KIKOレッスン
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○ボールを使ってアップ
※ボールを見ずにしっかり扱うこと
※お尻の高さは変えない
・ドリブルver
＊ドリブルを細かく、でも強くつく
＊股関節の向きや体の動かし方を意識して
○ドリブル
・フロント、レッグスルー、バックビハインド2回ずつ
※進みながら、足をしっかり出す
※ドリブルの着く位置を全てのチェンジ同じところで
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○コーンドリル
※ストップとスタートのスピードをわかりやすく
※無駄なドリブルはつかない
※チェンジの時はスタンスをとる。1番自分が強い体勢でチェンジする
※ケン・パーの足の使い方でチェンジをして
○1対1
9月最初のレッスンでした。
生徒全員のドリブルやコーンドリルの動画をあげているので、どこを改善しないといけないか、どうしたらうまくいくのかを自分の目で見て考えてみてください。
自分のプレーを見ることはすごく大事なのでこれから習慣にしていきましょう。
