5月20日木曜KIKOレッスン
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○2人組ランジ (ドリブルありとなし)
・スタンスお尻落とし〜横歩き
・横
・横〜縦
○2人組ドリブル
※相手の足が出た方を抜く
※ボール叩く→バックビハインド
※ボール落とす→レッグスルー
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
・スタンスバック、バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・肩入れレッグフロント2回〜レッグスルーフロント
※足を上げて爪先から着く
※すべてのムーブを腕入れ意識して
※足幅を変えてチェンジ
・肩入れレッグフロント〜レッグスルードライブ
※お尻おさげる
※突き出し前に
・肩入れレッグフロント2回〜同じサイドのボールと足でレッグスルー
※足をつくと同時にボールを落とす
※お尻を落としてボールを迎えにいくイメージ
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
今日は人数が少なかったので基礎の動きの細かい部分をたくさん説明しました。
この動きができていれば応用に繋げれるので、まずは基礎を意識して完璧にできるようにしましょう。
ドリブルのスピードやキレ、抜くときのスピードを上げるにはお尻の位置が大切です。お尻を意識的に下に落とせるようにしましょう。
1対1ではディフェンスと駆け引きしながら出来ていたのでこれからも継続してやっていきましょう。
