5月21日金曜クラスメニュー
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
◯2人1組（1動作につき1声掛け）
※数は数える
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・背伸びからくぐり20回
※一気に落として一気にあげる
・背伸びくぐり縦腕だし10回
・ドリブルくぐり20回
・ドリブルくぐり縦腕だし10回
◯ボール当てドリブル
・フロントレッグバック沈み込みフロント
・フロントレッグバック沈み込みレッグ
※腕を伸ばして距離をとる
※肩入れの練習
※沈み込み意識
※外側ドリブル
・インサイドアウトフロント2回縦カットイン
・足出し1on1
※しっかり相手を見る
◯フォロースルー30回
・6本連続イン
・フロント3回足出し戻りシュート
・インサイドアウト縦入れステップバックシュート
・壁タッチシューティング
※シュートアンドリバン
◯1on1
・ワンドリから止めから抜き
※途中からヘジ意識
KANコーチです。
金曜クラスメニューとアドバイスです。
練習前練習、沈み込み練習で差が出ています。
過去のブログの動画をさかのぼって初心にかえりましょう。
1日で上手くなれない人は何日やってもうまくなれません。その時間に全てをかけて練習できるように意識しましょう。
練習ではみんなが成長できるようにしか思って指導していないので言葉を1つ1つ拾って自分にとめておいてください。
来週も頑張りましょう。
