◯アップ

・足上げつま先掴み膝曲げ

・膝肘横つけ、つけたまま前に

・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き

・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回

・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック

・蛇、スタンス、伸脚3回

・つま先外側10歩

・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回

・両足首持って3歩1回転

・後ろ向き

・お尻歩き

・手つき膝上げ30回ダッシュ

・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ

・ジャンプスキップ1往復

・ジャンプスキップから足入れ替え1往復

・ジャンプ膝上げ足開き

・ハンドウォークスパイダー

・サイドハンドウォーク

◯2人1組（1動作につき1声掛け）

※数は数える

※スタンス設定

※ペアはスタンス腕前だし

・背伸びからくぐり20回

※一気に落として一気にあげる

・背伸びくぐり縦腕だし10回

・ドリブルくぐり20回

・ドリブルくぐり縦腕だし10回

◯5ポイントドリブル

・3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー

※伸びて一瞬で沈む

※足のつくタイミング意識

※ハンドスピードと強さ

・沈み込みフロントチェンジレッグスルー縦2歩

※沈みを意識

※フロントもレッグも同じ高さ、ハンドスピード速く

※縦に全ての速さを移行させる

・斜め伸び後ろワンドリからレッグスルーカットイン

※ワンドリと1歩伸びを合わせてからクロスから沈みこみレッグスルーカットイン

※伸び意識

※レッグスルーの最後の位置は奥

※レッグスルーした瞬間の腕出し

・斜め伸び後ろワンドリからレッグスルーフロントチェンジ

・斜め伸び後ろワンドリからインサイドアウト

※インサイドアウトの位置は外側引っ張り

※手首返す

※体を入れる

・斜め伸び前ワンドリからカットイン

・斜め伸び前ワンドリからフロントチェンジベジ足出しカットイン

※ヘジは伸びてもいい、手を添えて目だけ動かす

※足だした方に顔を入れる

◯フォロースルー30回

・6本連続イン

・ステップバック

・壁タッチシューティング

◯1on1

KANコーチです。

金曜番条クラスのメニューです。

練習前練習のクオリティーを上げましょう。

スピードや体の入れなど、意識できることは無限にあります。

2人1組は沈み込みのスピードを常にMAXで。

お尻を急に落として頭を振ること。

5ポイントはその繋がりです。

アドバイスされたポイントをやるだけ。

シュートはフォロースルーが命。そこに対しての意識を明確に。

1on1は近ければ腕が入るのでアタック。

相手を見てドリブルチョイスをできるようにズレの幅を広げましょう。

来週も頑張りましょう。