5月13日 番条KIKOレッスン
お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・片足バランス3回
※体は床と並行に、手足を伸ばしたら止まってキープ
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・伸脚4回
※お尻の高さは変えずに
※ゆっくり動かす
・蛇〜スタンス〜股割り
※お尻を落としたとき姿勢は正しく
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○2人組ランジ (ドリブルありとなし)
・スタンスお尻落とし〜横歩き
・横
・横〜縦
○2人組ドリブル
※相手の足が出た方を抜く
※ボール叩く→バックビハインド
※ボール落とす→レッグスルー
○オールコートドリブル
・スタンスフロント、レッグ
・スタンスバック、バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・肩入れレッグフロント2回〜レッグスルーフロント
※足を上げて爪先から着く
※すべてのムーブを腕入れ意識して
※足幅を変えてチェンジ
・肩入れレッグフロント〜レッグスルードライブ
※お尻おさげる
※突き出し前に
・肩入れレッグフロント2回〜同じサイドのボールと足でレッグスルー
※足をつくと同時にボールを落とす
※お尻を落としてボールを迎えにいくイメージ
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○1対1
ドライブの後の腕入れ
チェンジの時の足幅
チェンジのスピード
ドリブルメニューではこの３つを意識してやっていくようにしましょう。
1対1では、今日のムーブを積極的に使えていたので継続してやるように。
来週も頑張っていきましょう。
