奈良県のバスケットボール情報サイト | BackCourt(バックコート)

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5月11日火曜番条クラス

提供元:SKILL ELEMENT
2021/05/11 22:10
  

5月11日火曜番条クラスyoutu.be


◯アップ

・足上げつま先掴み膝曲げ

・膝肘横つけ、つけたまま前に

・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き

・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3

・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック

・蛇、スタンス、伸脚3

・つま先外側10

・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3

・両足首持って31回転

・後ろ向き

・お尻歩き

・手つき膝上げ30回ダッシュ

・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ

・ジャンプスキップ1往復

・ジャンプスキップから足入れ替え1往復

・ジャンプ膝上げ足開き

・ハンドウォークスパイダー

・サイドハンドウォーク


21組(1動作につき1声掛け)

数は数える

スタンス設定

ペアはスタンス腕前だし


・背伸びからくぐり20

一気に落として一気にあげる



・背伸びくぐり縦腕だし10


・ドリブルくぐり20


・ドリブルくぐり縦腕だし10



◯練習前練習

・ジャンプフロント

・ジャンプフロントレッグ

・ジャンプフロントレッグバックバック

・フロントクロスステップ腕引き

・フロントクロスステップビハインド戻り

・レッグレッグ逆手返し

・ビハインドクロスビハインド、ビハインド戻り

・縦フロントビハインド前出しバックレッグクロスバックステップ



5ポイントドリブル

3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー

伸びて一瞬で沈む

足のつくタイミング意識

ハンドスピードと強さ


・斜め伸び後ろワンドリからレッグスルーカットイン

ワンドリと1歩伸びを合わせてからクロスから沈みこみレッグスルーカットイン

伸び意識

レッグスルーの最後の位置は奥

レッグスルーした瞬間の腕出し


・斜め伸び後ろワンドリインサイドアウト


・ドリブル足出し腕差し込み


1on1



KANコーチです。

火曜番条クラスのメニューです。


全てのメニューで姿勢と視線をまずは設定すること。


沈み込みは頭をしっかり動かすこと、最後まで意識する。


練習前練習は幅とハンドスピードと姿勢と視線。


5ポイントは円軌道と伸び、腕出しを意識する。


1on1では練習でしたことを試すこと。

そうしないと上手くなれません。

レッグスルーは導入部分で積極的に使っていきましょう。


来週も頑張りましょう。


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