◯アップ

・足上げつま先掴み膝曲げ

・膝肘横つけ、つけたまま前に

・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き

・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回

・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック

・蛇、スタンス、伸脚3回

・つま先外側10歩

・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回

・両足首持って3歩1回転

・後ろ向き

・お尻歩き

・手つき膝上げ30回ダッシュ

・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ

・ジャンプスキップ1往復

・ジャンプスキップから足入れ替え1往復

・ジャンプ膝上げ足開き

・ハンドウォークスパイダー

・サイドハンドウォーク

◯2人1組（1動作につき1声掛け）

※数は数える

※スタンス設定

※ペアはスタンス腕前だし

・背伸びからくぐり20回

※一気に落として一気にあげる

・背伸びくぐり縦腕だし10回

・ドリブルくぐり20回

・ドリブルくぐり縦腕だし10回

◯練習前練習

・ジャンプフロント

・ジャンプフロントレッグ

・ジャンプフロントレッグバックバック

・フロントクロスステップ腕引き

・フロントクロスステップビハインド戻り

・オーバーフロントクロスステップレッグ逆ステップ

・レッグレッグ逆手返し

・ビハインドクロスビハインド、ビハインド戻り

・縦フロントビハインド前出しバックレッグクロスバックステップ

◯5ポイントドリブル

・3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー

※伸びて一瞬で沈む

※足のつくタイミング意識

※ハンドスピードと強さ

・斜め伸び後ろワンドリからレッグスルーカットイン

※ワンドリと1歩伸びを合わせてからクロスから沈みこみレッグスルーカットイン

※伸び意識

※レッグスルーの最後の位置は奥

※レッグスルーした瞬間の腕出し

・斜め伸び後ろワンドリインサイドアウト

◯1on1

KANコーチです。

月曜番条クラスのメニューです。

全てのメニューで姿勢と視線をまずは設定すること。

2人1組は沈むこと。頭とお尻の動かすスピードを速くすることに慣れること。頭は外側から円軌道、お尻は下から斜めに流すこと。

練習前練習は幅とハンドスピードと姿勢と視線。

5ポイントは円軌道と伸び、腕出しを意識する。

練習前練習やドリブルメニューを1週間で完璧にしあげること。

来週も頑張りましょう。