5月7日金曜日番条クラス
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
◯2人1組（1動作につき1声掛け）
※数は数える
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・背伸びからくぐり20回
※一気に落として一気にあげる
・背伸びくぐり縦腕だし10回
・ドリブルくぐり20回
・ドリブルくぐり縦腕だし10回
・ドリブルくぐりダブルムーブ縦腕だし10回ずつ
※ハンドスピード、前見る意識
※ドリブルと同時に内側の足を強く踏む
※足は出す、ドリブルは半分までで止める
※縦を早くを意識
・ドリブルくぐりインサイドアウト縦腕だし10回ずつ
※体の使い方をまず意識
※沈み込みから
※ドリブルはインサイドアウトポケット
※軸足首は倒す
※逆サイドにわかりやすく顔を出して奥を見れるように
※縦を早くを意識
◯練習前練習
・ジャンプフロント
・ジャンプフロントレッグ
・ジャンプフロントレッグバックバック
・フロントクロスステップ腕引き
・フロントクロスステップビハインド戻り
・オーバーフロントクロスステップレッグ逆ステップ
・レッグレッグ逆手返し
・ビハインドクロスビハインド、ビハインド戻り
・縦フロントビハインド前出しバックレッグクロスバックステップ
◯5ポイントドリブル
・3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー
※伸びて一瞬で沈む
※足のつくタイミング意識
※ハンドスピードと強さ
・斜め伸び後ろワンドリからレッグスルーカットイン
※ワンドリと1歩伸びを合わせてからクロスから沈みこみレッグスルーカットイン
※伸び意識
※レッグスルーの最後の位置は奥
※レッグスルーした瞬間の腕出し
◯1on1
KANコーチです。
金曜番条クラスのメニューです。
アップに関しては1つ1つのクオリティーを意識してやること。
2人1組は沈むこと。頭とお尻の動かすスピードを速くすることに慣れること。頭は外側から円軌道、お尻は下から斜めに流すこと。
練習前練習は幅とハンドスピードと見るポイントを重要視すること。
練習前練習と5ポイントドリブルは一太刀【ヒトタチ】にかけれるかです。そこ以外考えないこと。
どれだけミスしてもいいから1つのことをまず磨けるように自分にいい聞かせてください。
そこが1番大切です。
練習前練習やドリブルメニューを1週間で完璧にしあげること。
来週も頑張りましょう。
