4月28日火曜番条クラス
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◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
◯2人1組（1動作につき1声掛け）
※数は数える
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・背伸びからくぐり
※一気に落として一気にあげる
・真下から足出しスライド
・横沈み込み後足出しスライド
※1挙動目の動きを意識する
・背伸びくぐり縦腕だし10回
・ドリブルくぐり20回
・ドリブルくぐり縦腕だし10回
・ドリブルくぐりダブルムーブ縦腕だし10回ずつ
※ハンドスピード、前見る意識
※ドリブルと同時に内側の足を強く踏む
※足は出す、ドリブルは半分までで止める
※縦を早くを意識
・ドリブルくぐりインサイドアウト縦腕だし10回ずつ
※体の使い方をまず意識
※沈み込みから
※ドリブルはインサイドアウトポケット
※軸足首は倒す
※逆サイドにわかりやすく顔を出して奥を見れるように
※縦を早くを意識
【新メニュー】
◯5ポイントドリブル
・3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー
※強くを100%でして自分の体に知らせる。
※肩を入れる
※伸びて一瞬で沈む
※ドリブルを引っ張る
・斜め伸びワンドリからレッグスルーフロントチェンジ
※ワンドリと1歩伸びを合わせてからクロスから沈みこみレッグスルーフロントチェンジ
※伸びは胸を上げる
※頭をしっかりふる
※フロントのハンドスピード意識
・斜め伸びワンドリから外側インサイドアウト引っぱり走り
※しっかりワンドリの時に体をかたむける
※インサイドアウトは外側で上がらないように
※インサイドアウト後は腕だし、肩入れ
※インサイドアウト後は走る
・斜め伸びワンドリから外側インサイドアウト引っぱり走りストップレッグスルー腕入れカットイン
※ストップレッグからのカットインは後ろ足をスピードで外す意識で腕出し肩入れ
◯シュート理論
・フォロースルー30回
※お尻から落とす
・まっすぐを意識したシューティング
・2人1組片手パス（スタンス、キャッチはシュートの位置）
※パスした瞬間にターゲットシュートハンドを出す。
※強くスナップする
・フォロースルー30回
・2人1組片手パス
・外側ドリブル〜シュート
※ドリブルを強くする
※キャッチと同時に膝曲げシュート
・壁タッチシューティング
※まっすぐを意識
・1on1
※1歩目を大きく踏み出す
※近ければ腕入れを意識
※遠ければズラして仕掛ける
※沈み込みを意識
KANコーチです。
月曜番条クラスのメニューです。
アップのクオリティーはよくペースもナイスでした。続けましょう。
沈み込みはもっと円軌道を意識して頭をふることを意識して練習する。縦の腕入れを早くする。
あとは下から上がるまで意識的に。
ドリブルは新しく【斜め伸びから】が追加されましたが、ドリブルをつくのと伸びを合わせてからクロス沈み込みまでを長くできるように。
その間に相手が動けば逆にカットイン、動かなければそのままストレートに仕掛ける。
全てが体の動きから練習してドリブルをくっつけていく意識で。
目は毎回リングを見る（どうしても下を向いてしまう人）もしくはリングの真下を見る（前を向けている人）を意識。
シュート、1on1はあまりできなかったので次月ガッツリやります。
来月はメニューが追加されますので今月した要点は5分-10分間ぐはいにまとめて毎日練習しましょう。
GWの1DAY LESSONではオフェンス、ディフェンスの全てのスキルアップをやりますので是非参加してください！
