4月26日月曜日クラス
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
◯2人1組（1動作につき1声掛け）
※数は数える
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・背伸びからくぐり
※一気に落として一気にあげる
・真下から足出しスライド
・横沈み込み後足出しスライド
※1挙動目の動きを意識する
・背伸びくぐり縦腕だし10回
・ドリブルくぐり20回
・ドリブルくぐり縦腕だし10回
・ドリブルくぐりダブルムーブ縦腕だし10回ずつ
※ハンドスピード、前見る意識
※ドリブルと同時に内側の足を強く踏む
※足は出す、ドリブルは半分までで止める
※縦を早くを意識
・1人ダブルムーブフォームチェック
※何回もやる
・ドリブルくぐりインサイドアウト縦腕だし10回ずつ
※体の使い方をまず意識
※沈み込みから
※ドリブルはインサイドアウトポケット
※軸足首は倒す
※逆サイドにわかりやすく顔を出して奥を見れるように
※縦を早くを意識
【新メニュー】
◯5ポイントドリブル
・3回強くつくフロントチェンジ、3回強くつくレッグスルー
※強くを100%でして自分の体に知らせる。
※肩を入れる
※伸びて一瞬で沈む
※ドリブルを引っ張る
・レッグスルーフロントチェンジ
※斜め伸びから
◯シュート理論
・フォロースルー30回
※お尻から落とす
・まっすぐを意識したシューティング
・2人1組片手パス（スタンス、キャッチはシュートの位置）
※パスした瞬間にターゲットシュートハンドを出す。
※強くスナップする
・フォロースルー30回
・2人1組片手パス
・外側ドリブル〜シュート
※ドリブルを強くする
※キャッチと同時に膝曲げシュート
・壁タッチシューティング
※まっすぐを意識
・1on1
※近ければ腕入れを意識
※遠ければズラして仕掛ける
※沈み込みを意識
KANコーチです。
月曜番条クラスのメニューです。
アップの声はしっかり意識して自分から出しましょう。個人の練習は自分次第。やる気は声で出しましょう。
2人1組の足の広さは1番伸ばした位置に伸脚したお尻の位置の少し上でコントロールすること。
5ポイントではその時にできるだけ練習するように何回も戻って練習しましょう。止められるまでは自分の時間です。
シュートの際のパス練習についてはシュートの形つくりです。パスを意識するのではなくシュートの型を意識して練習しましょう。
1on1は近ければ腕だし、遠ければ沈み込みからの仕掛けです。
自分が声をかけられた所や周りの選手の動きを見て感じたところを活かした明日からも練習しましょう。
GWの1DAY LESSONもありますので参加してください。
来月も頑張りましょう。
