4月23日木曜三笠クラス
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
◯2人1組（1動作につき1声掛け）
※数は数える
※スタンス設定
※ペアはスタンス腕前だし
・背伸びからくぐり
※一気に落として一気にあげる
・真下から足出しスライド
・横沈み込み後足出しスライド
※1挙動目の動きを意識する
・背伸びくぐり縦腕だし
・ドリブルくぐり
・ドリブルくぐり縦
・ダブルムーブ
◯シュート理論
・フォロースルー30回
※お尻から落とす
・まっすぐを意識したシューティング
・2人1組片手パス（スタンス、キャッチはシュートの位置）
※パスした瞬間にターゲットシュートハンドを出す。
※強くスナップする
・フォロースルー30回
・2人1組片手パス
※早めにミート
※まっすぐ、浮かない
※シュートの位置でキャッチ
・外側ドリブル〜シュート
※ドリブルを強くする
※キャッチと同時に膝曲げシュート
・インサイドアウトポケットシュート
※しっかり外側に
※キャッチの音を鳴らす
・ラインタッチシューティング
※まっすぐを意識
KANコーチです。
木曜三笠クラスの動画とメニューです。
意識することをまず頭で考えること。
徹底すること。
打ったら最後まで残すこと。
続けること。
打つ位置をしっかり確定させる練習をしてください。
毎日の積み重ねが必ず自分の力となります。
来月も頑張りましょう。
